Skelbimai: 877-459-0909
Reklama: 877-702-0220  
Prisijungti Registracija
Daugiau 
 

Atšvęskite padėkos dieną be kaltės

11/16/2018 Aidas
advice 1115

Padėkos diena mus aplanko tik kartą metuose, tad kodėl gi nepaleidus vadžių ir neleidus sau mėgautis? Nes antsvorio kaupimas šventiniu laikotarpiu jau yra tapęs mėgstamiausiu šalies užsiėmimu. Metai po metų per kiekvienas šventes mes priaugame mažiausiai po svarą (kai kurie ir daugiau), kuris visam laikui ant mūsų pasilieka.

Tačiau Padėkos diena nebūtinai privalo tapti grėsme jūsų figūrai, sako ekspertai. Tereikia žinoti keletą paprastų gudrybių ir jūsų šventė bus tokia pat linksma, tačiau po jos neapims savigrauža, mat per ją bus prikimštas tik kalakutas, o ne jūs.

Neužsisėdėkite

Pasimankštinkite dar iki sėsdami prie stalo, taip sumažindami šventinių kalorijų kiekį, pataria gydytoja ir registruota dietologė, buvusi Amerikos dietologų asociacijos prezidentė Connie Diekman.

„Mažiau valgyti ir daugiau judėti – tai formulė, padėsianti jums nepriaugti svorio per šventes, - sako Diekman. - Kelias dienas prieš svarbiausias šventes ir ypač šventės dieną dar daugiau judėkite ir mankštinkitės nei įprastai.“

Tegu fizinis aktyvumas tampa šeimos nuotykiu, pataria gydytoja dietologė, Amerikos fizinio aktyvumo ir mitybos tarybos pirmininkė Susan Finn. „Pasivaikščiokite iš ryto, o taip pat ir po vakarienės. Tai puikus būdas šeimoms aktyviai leisti šventes – tai smagu ir naudinga.“

Vaišes ir smagybes galima ištęsti per visą dieną. Finnų šeimoje desertas yra valgomas po pasivaikščiojimo, drauge žiūrint filmą.

„Mes pietaujame vidurdienį, o vakare, vietoj dar vienos puotos, mes tęsiame pradėtus pietus pasirinkdami desertą, kuriuo gardžiuojamės praėjus kelioms valandoms po pagrindinio valgymo“, - sako Finn.

Pusryčiaukite

Gali atrodyti, jog kalorijas reikėtų taupyti didžiajai vakarienei, tačiau ekspertai sako, kad lengvai papusryčiavus jums bus lengviau kontroliuoti apetitą. Dieną pradėkite lengvais, tačiau sočiais pusryčiais – kiaušiniu su pilnagrūdės duonos riekele arba dribsnių su liesu pienu dubenėliu – kad atvykus svečiams ir sėdantis prie stalo nesijaustumėte išbadėję ir lengviau save kontroliuotumėte.

Lengvesnės šventės

Jei patys rengiate Padėkos dienos vakarienę arba nešatės kažką į svečius, pasistenkite, kad jūsų patiekalai būtų lengvesni – su mažiau riebalų, cukraus ir kalorijų.

„Daugelyje receptų cukraus ir riebalų yra daugiau nei reikia. Jei elgsitės išmintingai, jūsų patiekalai taps lengvesni, tačiau lygiai tokie pat gardūs“, - sako Diekman.

Kalakuto laistymui ir padažo gamybai ji pataria naudoti vištienos sultinį be riebalų, kepiniuose vietoj cukraus rinktis jo pakaitalus, o vietoj riebalų – vaisių piurė, o riebią grietinę visuose patiekaluose keisti grietine be riebalų arba jogurtu bei sumažinti aliejaus ir sviesto kiekį.

Kontroliuokite porcijas

Padėkos dienos stalas paprastai lūžta nuo gardžiausių valgių. Prieš pripildydami lėkštę gerai apžiūrėkite visą asortimentą ir tada nuspręskite, ką valgysite. Rinkitės vidutiniškas ar mažesnes pačių mėgstamiausių patiekalų porcijas.

„Nešvaistykite kalorijų rezervo maistui, kurio galite gauti kasdien. Verčiau ragaukite mėgstamų tradicinių patiekalų, kuriuos valgote tik kartą metuose, - pataria Diekman, kuri ragina nekartoti ir nevalgyti antros porcijos. - Kitą dieną likučiai yra gardesni. Be to, nekartodami greičiausiai nepersivalgysite ir dar liks vietos desertui.“

Taip pat nepamirškite rinktis sveikiausių patiekalų, valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu. Rinkitės pilnagrūdį maistą, vaisius, daržoves, sriubas sultinio pagrindu, salotas ir kitą vandens bei ląstelienos turtingą maistą, kuriuo greičiau pasisotinsite.

Nepadauginkite alkoholio

Nepamirškite, kad alkoholio kalorijos kaupiasi labai greitai, be to, išgėrus norisi daugiau valgyti ir būna sunkiau save kontroliuoti.

„Išgerkite taurę vyno ar vyno su sodos vandeniu, o taip pat šalia gerkite mineralinį vandenį, - sako Diekman. - Taip jūsų nekankins troškulys, sumažinsite alkoholio kalorijų kiekį ir išliksite blaivūs.“

Dėmesį skirkite šeimai ir draugams

Išlikite realistai ir šventiniu laikotarpiu nekelkite sau tikslų numesti svorio – geriau stenkitės išlaikyti esamą ir aklai nepasiduokite stalo pagundoms. Prisiminkite, jog Padėkos diena – tai ne tik gausios vaišės. Tai laikas, kurį leidžiame su savo artimiausiais ir mylimiausiais žmonėmis.

„Tegu svarbiausia šventės dalimi tampa bendravimas su šeima ir draugais, mėgavimasis vieni kitų kompanija, o ne tai, kas yra lėkštėje“, - sako Finn.

 
 

Susijusios naujienos


„Čikagos aidas“ – tai NEMOKAMAS laikraštis, įsteigtas 2003 m., o taip pat interneto puslapis bei ETHNIC MEDIA, USA dalis. „Čikagos aidas“ yra vienas didžiausių Jungtinėse Amerikos Valstijose leidžiamų lietuviškų savaitraščių. Savaitraštyje rasite daug įdomios informacijos apie lietuvių bendruomenę Amerikoje, taip pat žinių apie Lietuvą, pasaulį, kitų naujienų aktualiais, socialiniais, kultūriniais, ekonominiais, politiniais, švietimo, sveikatos klausimais bei laisvalaikiui skirtų straipsnių.

Prenumeruoti naujienas

Gauti naujienas el.paštu