Ne vienas tyrimas pastaraisiais metais parodė, kad vitaminai ir papildai neturi jokio teigiamo poveikio jūsų sveikatai, o kai kurie mokslininkai netgi įspėja, kad jų vartojimas gali būti žalingas. Tačiau faktas yra tas, kad dauguma mūsų negauname visų mums reikalingų vitaminų ir mineralų vien tik iš maisto, o multivitaminai yra gyvybiškai svarbūs šiam trūkumui patenkinti. Pasak šių metų sausio mėn. „Journal of the American College of Nutrition“ išspausdinto tyrimo, apie 40 proc. visų suaugusiųjų Amerikoje patiria vitaminų A, C, D ir E bei mineralų kalcio ir magnio trūkumą. Šios išvados rodo, kad daugeliui žmonių nepakanka maistinių medžiagų, kurių reikia kovojant su ligomis, jau nekalbant apie optimalią savijautą.
Kitas tyrimas, taip pat pasirodęs šių metų sausio „Postgraduate Medicine“ žurnalo numeryje, atskleidė, kad 68 000 vėžio atvejų per metus galima išvengti kasdien vartojant multivitaminus. Tyrimo metu buvo stebimi vien tik vyrai, tačiau nėra priežasties manyti, kad tai netinka ir moterų atveju. Tame tyrime multivitaminai vyrų su vėžio istorija tarpe sumažino vėžio riziką 27 proc., o šia liga nesirgusių vyrų tarpe tai padarė 8 proc.
Nors keliems ankstesniems tyrimams nepavyko įrodyti tam tikrų vitaminų naudos, nėra jokios priežasties atsisakyti multivitaminų naudojimo. Tiesa, būtina pažymėti, kad ne visi multivitaminai yra sukurti vienodai – kai kurie savo sudėtyje turi pigesnių ir sunkiau absorbuojamų maistinių medžiagų formų, todėl iš jų negausite pilnos naudos, o kituose yra tokių sudėtinių dalių, į kurias reikėtų žiūrėti labai atsargiai.
Štai keli patarimai, kaip išsirinkti aukštos kokybės multivitaminus, kurie padės jums atrodyti ir jaustis kuo puikiausiai.
Rinkitės aukščiausią kokybę. Vaistinėje pasižiūrėję į tipišką etiketę ant multivitaminų pakuotės, pamatysite, kad jie turi apie 100 proc. kurios nors maistinės medžiagos rekomenduojamos paros normos. Federalinė vyriausybė nustatė šias normas II-ojo pasaulinio karo metu, kad užkirstų kelią maistinių medžiagų nepakankamumui, taigi, nors to kiekio turėtų užtekti, kad išgyventumėte, jo nebūtinai užteks optimaliai sveikatai palaikyti.
Kai kurie aukštos kokybės papildai turi tokių medžiagų, kaip vitaminas B-6, su 2 500 proc. jūsų dieninės normos. Tai gali skambėti beprotiškai, bet prisiminkite, kad 100 proc. yra tik paprasčiausio išgyvenimo lygis, o 2 500 proc. suteiks jums daugiau to, ko iš tiesų reikia, kad jaustumėtės puikiai.
Rinkitės tokius multivitaminus, kuriuos jūsų organizmas įsisavins geriausiai. Kai kurios vitaminų formos yra geriau įsisavinamos jūsų kūne. Skaitydami etiketes, ieškokite vitamino B12 metilkobalamino formoje vietoje cianokobalamino, o folio rūgšties atveju rinkitės metiltetrahidrofolatą (MTHF) vietoje paprasčiausios folio rūgšties. Abu jie yra vitamino B9 formos, bet MTHF yra gamtoje randama B9 forma. Kalbant apie vitaminą A, ieškokite beta karotino ir mišriųjų karotinoidų, kurie yra išgaunami iš augalų ir tirpsta vandenyje. Taip pat rinkitės ne vitaminą D2, o D3. Prieš 70 metų abi šios vitamino D formos buvo laikomos vienodomis, bet paskutiniai tyrimai parodė, kad D3 yra stipriau veikianti vitamino D forma.
Venkite toksiškų užpildų. Kai kurios vitaminus gaminančios kompanijos naudoja dažiklius ir dangas, kurie gali būti žalingi. Tarp jų yra hidrinti riebalai, dirbtiniai dažikliai, magnio stearatas ir titano dioksidas. Magnio stearatas netgi gali pakenkti jūsų imunitetui – žurnale „Immunology“ išspausdintas tyrimas rado, kad stearino rūgštis silpnina T limfocitus – svarbią jūsų imuninės sistemos dalį. Jūsų vartojami vitaminai turėtų padėti jūsų sveikatai, o ne jai kenkti, todėl būtinai peržiūrėkite savo multivitaminų etiketę ir įsitikinkite, kad juose nėra šių pigių ir žalingų priedų.
Dr. Jennifer Landa yra „BodyLogicMD“, didžiausios JAV bioidentiškų hormonų terapijoje besispecializuojančių medikų franšizės, vyriausioji medicinos inspektorė. Ji taip pat 10 metų dirbo ginekologe-akušere ir parašė knygą „The Sex Drive Solution for Women“.
