Padėkos diena – šventė skirta dėkingumui. Deja, milijonams amerikiečių pagrindiniu Padėkos dienos akcentu tampa riebių, cukraus pilnų ir kaloringų patiekalų kimšimas. Daugumai žmonių ši šventė taip pat simbolizuoja ilgo apsivalgymo laikotarpio pradžią.
Kodėl tai svarbu? Nacionalinio sveikatos instituto atlikto tyrimo duomenimis, dauguma žmonių niekada nebenumes švenčių metu priaugto svorio. Laimei, pasitelkus šiek tiek strategijos, per šventes galima ir neprisivalgyti. Pateikiame 11 patarimų, kurie padės švenčių sezono metu jaustis geriau ir turėti daugiau energijos.
Nepraleidinėkite valgymų
Nors idėja nevalgyti prieš pagrindinį dienos renginį, kad vėliau daugiau tilptų, atrodo viliojančiai, taip tikrai nudegsite. Labai svarbu, kad valgytumėte įprastu intervalu, nes jeigu per daug išalksite, tikrai persivalgysite.
Vartokite saikingai
Susilaikyti šiuo metų laiku yra labai sunku. Leiskite sau pasimėgauti visus metus lauktomis vaišėmis, tačiau niekada nepamirškite saikingumo. Taip pat nepamirškite, kad pirmi keli kąsniai yra patys maloniausi ir vadovaukitės trijų kąsnių taisykle – kramtydami pirmus tris kąsnius savo dėmesį sutelkite tik į valgomą maistą.
Neskubėkite
Valgykite iš lėto, o prieš kartodami palaukite bent 20 minučių. Įdomu kodėl? Tiek laiko prireikia, kad virškinamoji sistema praneštų smegenims, kad jau esate sotūs. Galbūt šiek tiek palaukę suprasite, jog nieko daugiau nebenorite.
Gerkite daug vandens
Kartais sumaišome troškulį su alkiu. Gerdami daug vandens panaikinsite šio reiškinio tikimybę. Taip pat atsigerkite vandens prieš valgį. Vandenyje nėra kalorijų ir jis užims šiek tiek vietos jūsų skrandyje, todėl mažiau norėsite valgyti.
Pradėkite nuo daržovių
Dauguma žmonių nevartoja užtektinai daržovių, todėl pradėkite nuo šių sveikesnių produktų. Daržovėse yra daug maistinių medžiagų, skaidulų ir nedaug kalorijų.
Valgykite iš mažesnių lėkščių
Mažesnėje lėkštėje maistas atrodo didesnis nei yra iš tiesų. Tai optinė iliuzija. Kornelio universiteto mokslininkai teigia, jog sumažinę lėkštės dydį vos dviem coliais, suvalgysite 20-25 procentais mažiau kalorijų.
Saikingai vartokite alkoholį
Alkoholiniai gėrimai yra ne tik labai kaloringi, bet ir žalingi jūsų sveikatai. Be to alkoholis paveiks jūsų sugebėjimus atsispirti kitoms pagundoms.
Judėkite
Vakarėlio metu būkite aktyvūs. Pabandykite dažniau pastovėti, pašokti.
Kalbėkitės su kitais
Bendravimas gali būti puikus būdas nukreipti dėmesį nuo maisto. Vietoj to, kad nesustodami kimštumėte maistą, vakarienės metu bendraukite su aplinkiniais.
Sutelkite dėmesį į draugus ir šeimą
Padėkos dienos metu svarbu ne tik maistas. Tai proga atšvęsti draugystę. Pasimėgaukite artimų draugų kompanija.
Paprasčiausiai atsisakykite
Neleiskite, kad kiti jus verstų valgyti. Tai, kad teta Janė iškepė savo garsųjį moliūgų pyragą, nereiškia, jog privalote jį suvalgyti.