Sveika mityba yra išbandymas ne tik valiai, bet ir piniginei. Tinkamas planavimas ir sumanus apsipirkinėjimas padės įveikti abu šiuos iššūkius. Štai patarimai kaip valgyti sveikus, sočius patiekalus ir sutilpti į savo biudžetą.
Gaminkite patys
Gamindami namuose nušausite du zuikius vienu šūviu – mažiau kentės jūsų piniginė, o patiekalai bus sveikesni, nes į juos dėsite daug mažiau sviesto ir druskos nei dedama restoranuose.
Už patiekalą su lašiša restorane sumokėsite daugiau nei 15 dolerių. Maisto prekių parduotuvėje už tą pačią kainą galite nusipirkti šaldytos lašišos, kurios užteks penkioms, sočioms porcijoms.
Planuokite savo savaitinį meniu
Valgių planavimas yra puikus būdas maitintis sveikai ir sutaupyti pinigų. Suplanuokite savo visos savaitės valgius, pasižiūrėkite kokius produktus turite namuose ir sudarykite reikalingų prekių sąrašą. Tai padės sutaupyti ir išvengti impulsyvių pirkinių. Planavimas taip pat padės pilnai išnaudoti visus pirkinius. Vakarienei kepate viščiuką? Likučius susmulkinkite, įdėkite šiek tiek padažo, suvyniokite į tortiliją ir turėsite pietus kitai dienai.
Pirkite šaldytą produkciją
Sveikos mitybos pagrindas yra vaisiai ir daržovės, tačiau švieži produktai neilgai tokie išlieka, o ne sezono metu gali būti netgi labai brangūs. Rinkitės šaldytą produkciją ir sutaupysite pinigų, nepraprasdami jokios maistinės produktų vertės.
„Produktai yra sušaldomi vos sunokę. Tokiu būdu išlieka visas skonis ir maistinės medžiagos. Be to šaldyta produkcija ilgiau išlieka šviežia, todėl išpardavimo metu jos galite nusipirkti daugiau ir nebijoti, jog ji pasens,“ – kalbėjo vartotojų taupymo ekspertė Andrea Woroch.
Rinkitės parduotuvės prekinį ženklą
Nepaisant prekinio ženklo, bendros paskirties produktai beveik nesiskiria savo kokybe ir sudėtimi. Pagrindinis skirtumas yra kaina.
„Pirkėjai, pirkdami parduotuvės prekiniu ženklu pažymėtas prekes, gali sutaupyti 30-50 procentų savo pinigų,“ – teigė Woroch.
16 uncijų „Giant“ parduotuvės prekiniu ženklu pažymėtą brokolių maišą nusipirksite už 1 dolerį, o rinkdamiesi „Bird’s Eye“ 14 uncijų brokolių maišą išleisite dvigubai daugiau.
Turgavietėse apsipirkinėkite prieš darbo pabaigą
Apsipirkdami savo vietiniame turguje pigiausiai šviežius vaisius, daržoves, uogas ir kitą produkciją gausite prieš darbo pabaigą.
„Turguose apsipirkinėju prieš pat darbo pabaigą. Dažniausiai ūkininkai daug mieliau parduos savo produkciją pigiau, negu vešis atgal su savimi,“ – teigė dietologė Jerlyn Jones.
Išbandykite pigesnius mėsos pjausnius
Pamirškite nukaulintą, beodę vištienos filė, už kurios svarą sumokėsite 4-9 dolerius. Vietoje jos į pirkinių krepšį įsidėkite vištienos blauzdelių ar sparnelių, kurių svaras kainuoja vos 2 dolerius.
Nenorite vištienos? Troškinkite kiaulienos ar jautienos mentę. Taip pamaitinsite visą šeimą, turėsite likučių kitai dienai ir sutaupysite daug daugiau pinigų nei pirkdami kepsnius.
Pirkite parduotuvėse, kuriose vyksta akcijos
Kad galėtumėte sveikai maitintis neprivalote lankytis „Whole Foods“. „Aldi’s“ ir „Trader Joe’s“ parduotuvėse galite rasti sveikų ir ekologiškų produktų už daug mažesnę kainą. Už kynvos sėklų maišelį „Giants“ parduotuvėje sumokėsite 5,99 dolerio, kai tuo metu „Aldi’s“ toks maišelis kainuoja dvigubai mažiau – tik 2,99 dolerio.
Taip pat sutaupysite ir lankydamiesi skirtingose parduotuvėse. Kiekvieną savaitę tikrinkite, kokioje parduotuvėje ir kokios akcijos vyksta. Tokiu būdu išsiaiškinsite, kaip sutaupyti perkant jūsų valgių planui reikalingus produktus.
