Kas yra teisinga mityba, arba sveikatos nepridedantys mitai

Rūpintis savo mityba šiandien yra nepaprastai madinga. Bet toli gražu ne visos rekomendacijos, kurias randame knygų puslapiuose, internete arba įvairiuose leidiniuose, iš tiesų būna naudingos ir duoda gerų rezultatų. Deja, įvairiausių mitų šia tema yra daugiau negu veiksmingų patarimų.

Štai keletas paplitusių klaidų, kurios sveikatos neprideda.

1. Negalima valgyti po 18-tos valandos

Tiesa yra ta, kad valgyti paskutinį kartą reikia likus 3-4 valandoms iki miego. Ir viskas priklauso nuo to, ką valgote. Įvairūs produktai yra įvairiai virškinami ir įsisavinami. Jeigu tai mėsa, jai suvirškinti prireiks 5 valandų. Daržovėms paprastai prireikia perpus mažiau laiko. Jeigu žmogus dėl savo veiklos ypatumų arba ypatingo režimo gulasi miegoti 4 val. ryto, kaip jis gali paskutinį kartą valgyti 6 val. vakaro?

2. Per parą reikia išgerti 2 litrus vandens

Iš tiesų viskas priklauso nuo medžiagų apykaitos ypatumų. Jeigu ji yra sulėtėjusi, ją reikia išjudinti, kad organizmas nepereitų prie kaupimo režimo. Kai kurie žmonės išgeria iki 3-4 litrų skysčių ir puikiai jaučiasi, o kitiems toks vandens kiekis nėra reikalingas. Tai priklauso ir nuo kūno masės, raumenų masės, treniruočių intensyvumo (jeigu treniruojatės) ir nuo veiklos pobūdžio. Atsižvelkite į visus šiuos veiksnius ir įsiklausykite į savo organizmą.

3. Saldumynų geriau atsisakyti

Ko gera, žmogus neturėtų visai atsisakyti tokio malonumo. Klausimas tik tas, iš kur cukrus patenka į organizmą. Suprantama, kepiniai, tortai, bet kokie saldūs gazuoti gėrimai (ypač dideli jų kiekiai) kenkia. O štai suvalgyti šokoladinį batonėlį, ypač ryte, galima. Taip pat pirmąją dienos pusę galima valgyti bananų, jie yra labai naudingi.

4. Reikia rinktis nekaloringus produktus

Ne visiškai taip. Pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus, kurio 100 g yra 1440 kcal (o tai yra daug, praktiškai dienos norma), yra labai naudingas. Riebalai padeda įsisavinti kitus elementus. O karotinas, esantis morkose, nebus naudingas, jeigu kartu nevalgysite riebalų turinčių produktų.

5. Jei nori suliesėti – valgyk riebalus deginančius produktus

Keista rekomendacija, nes tokių produktų nėra. Yra tokių, kurie spartina medžiagų apykaitą (pavyzdžiui, salierai arba burokai).

6. Dietą galima rinktis bet kokią

Tai labai individualus klausimas! Nėra universalios dietos, kuri tiktų absoliučiai visiems. Viskas priklauso nuo vandens kiekio organizme, nuo riebalų sluoksnio, nuo mitybos režimo, miego ir gyvensenos ypatumų. Net emocinė ir psichologinė būklė gali rimtai trukdyti mesti svorį. Todėl geriausia kreiptis į specialistus, o ne užsiimti saviveikla. Ir nustokite studijuoti interneto “išmintį”!

Susiję straipsniai

Vertingiausios vaisių ir daržovių sultys. II dalis

Praėjusiame laikraščio numeryje aptarėme sveikiausias vaisių sultis ir jų naudą sveikatai. Šįkart žvilgtelėkime į daržovių stovyklą. Burokėlių sultys. Ląsteliena ir pektinai – burokėlių sulčių pamatas. Šios daržovės pasižymi vitaminų C, E, PP, B1, B5 ir B6 gausa, yra turtingos folio rūgšties ir provitamino A, k
daugiau

Kaip pusryčiai tapo svarbiausiu dienos valgiu

Jau ilgą laiką pusryčiai yra laikomi pačiu svarbiausiu visos dienos valgiu, netgi įvairios ligos ir sveikatos nusiskundimai įvardinami kaip kilę dėl nesugebėjimo iš ryto suvalgyti sočių pusryčių. Tačiau tyrimai įrodė, kad šio rytinio valgio praleidimas visiškai nesusijęs nei su energijos stoka, nei su sveikatos pro
daugiau

ORDS — gydyti ar negydyti?

Yra tokia patarlė: „Gydoma sloga trunka savaitę, negydoma – septynias dienas“. Kiek šiame šmaikščiame pasakyme yra tiesos? Pabandykime išsiaiškinti. ORDS prigimtis ORDS reiškia ūminį respiracinio distreso sindromą, kuris yra, ko gero, plačiausiai paplitęs negalavimas. Nėra nė vieno žmogaus, kuris nors kartą
daugiau