Šiame ir kituose straipsniuose pristatome jums ištraukas iš populiarios gydytojo Vadimo Dechtiario knygos „Natūralus lieknumas su NLP ir hipnoze“.

1. Vanduo. Antsvorio turintys žmonės labai dažnai kenčia nuo dehidratacijos. Tokiu atveju rekomenduojama ryte tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę vandens. Per dieną vertėtų suvartoti 3-4 litrus skysčių. Labai svarbu kontroliuoti geriamo vandens kokybę. Nekeiskite vandens gaiviaisiais gėrimais, tokiais kaip „Coca-Cola“ ar „Pepsi“. Net jei tai yra „dietinės“ jų versijos.

2. Fizinis aktyvumas. Esu tvirtai įsitikinęs, kad labai sunku pasiekti trokštamą svorį ir jį palaikyti, reguliuojant tik vieną svarstyklių pusę, vadinamą „gauta energija“. Tam reikia imtis ir kitos svarstyklių pusės „išskirta energija“. Kitaip tariant, jei kasdienis sudeginamos energijos kiekis yra minimalus, kad ir kiek mažai kalorijų suvartotumėte, jei jų nepanaudosite, jos bus kaupiamos organizme riebalinio sluoksnio pavidalu. Pati paprasčiausia ir prieinamiausia fizinio aktyvumo forma yra vaikščiojimas. Pastebimų rezultatų pasiekti padės 30-60 minučių trukmės kasdienis pasivaikščiojimas. Intensyvesnis fizinis krūvis – bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukiojimas – padės rezultatų sulaukti kur kas greičiau. Svarbu, kad pasirinkta fizinė veikla teiktų malonumą.

3. Omega 3, linų sėmenų aliejus greitina metabolizmą, gerina virškinimą, padeda „skaidyti“ riebalų ląsteles.

4. Obuoliai. Per dieną suvalgykite bent 2 žalius ekologiškai užaugintus obuolius. Tai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina apetitą, valo žarnyną.

5. Greipfrutai. Kasdien po vieną. Įrodyta, kad greipfruto fermentai padeda suskaidyti riebalinį audinį. Jie taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje, slopina priklausomybę nuo maisto, stimuliuoja žarnyno valymąsi.

6. Obuolių actas. Jis skatina metabolizmą ir padeda valytis žarnynui. Galima įpilti šaukštelį acto į stiklinę vandens arba juo gardinti salotas.

7. Multivitaminai. Natūralių vitaminų komplekso vartojimas yra svarbiausia sąlyga, siekiant užtikrinti optimalią organizmo sveikatą ir vystymąsi.

8. Probiotikai. Tai „draugiškos“ bakterijos, gerinančios virškinimą ir naudingųjų maisto medžiagų įsisavinimą. Naudingajai žarnyno florai kenkia netinkama mityba, medikamentų – ypač antibiotikų – vartojimas. Probiotikų vartojimas kai kuriais atvejais yra būtinas (pvz., po ilgo antibiotikų kurso), o kitais atvejais – naudingas metabolizmo skatinimui, virškinimo gerinimui ir galutinių gyvybinės veiklos produktų šalinimo procesams.

9. Jokių transriebalų. Dirbtiniai riebalai sukelia nutukimą. Jie taip pat yra širdies ir kraujagyslių ligų, artritų ir diabeto priežastis.

10. Ne mikrobangų krosnelėms. Stenkitės arba iš viso nesinaudoti mikrobangų krosnelėmis, arba naudoti jas tik greitam jau pagaminto maisto pašildymui.

11. Jokių greito maisto restoranų.

12. Naudokite tik natūralius saldiklius. Nevartokite tokių saldiklių kaip „Splenda“, aspartamas, sacharinas. Šie preparatai veikia hipofizę (pagumburio liauką) ir skatina nutukimą. Jei jums būtinas cukraus pakaitalas, naudokite steviją. Tai saldus augalas, pasižymintis cukraus reguliavimo kraujyje savybėmis. Kiti natūralūs cukraus pakaitalai yra agavų sirupas ir natūralus medus.

13. Išsimiegokite. Tyrimai rodo, kad nuolatinis neišsimiegojimas skatina svorio augimą.

14. Valgykite pusryčius. Naujausiais amerikiečių mokslininkų tyrimais įrodyta, kad sotūs pusryčiai teigiamai veikia medžiagų apykaitą organizme ir sukuria sąlygas svorio mažinimui, nes yra stabilizuojamas visas mitybos procesas.

15. Fermentai. Labai dažnai antsvorio turinčių žmonių organizmas nesugeba pagaminti pakankamai fermentų, būtinų pilnavertiškam maisto virškinimui.

16. Skaidulos. Vartojant maisto produktus, kuriuose yra natūralių skaidulinių medžiagų, svorio netenkama greičiau. Skaidulos mažina apetitą, nes skrandyje jos išsiplečia, gerina virškinimą, padeda nuo vidurių užkietėjimo, padeda valyti organizmą nuo toksinų. Taip pat galima vartoti natūralius maisto papildus su skaidulomis.

17. Saulės šviesa. Tyrimai rodo, kad saulės šviesos trūkumas lėtina metabolizmą, stiprina polinkį į depresiją, persivalgymą, mažina vitamino D gamybą organizme.

18. Vaikščiojimas. Britų mokslininkai įrodė, kad 15 minučių pasivaikščiojimas gali išgelbėti nuo pražūtingos šokolado traukos.

Dr. Vadimas Dechtiaris