Naujieji metai jau ant nosies, o kaip žinia – tai puikus metas naujai pradžiai ir teigiamiems pokyčiams gyvenime. Pažiūrėkim į populiariausius naujametinius pažadus ir geriausius patarimus, kaip pagaliau tų pažadų pradėti laikytis.
Pradėti sportuoti
Pagal 2015 metų „Nielsen“ agentūros apklausą, tai yra pats populiariausias naujametinis pažadas. Nesvarbu, ar į sporto klubą vaikščioti pasiryžote norėdami sustiprinti sveikatą, ar paprasčiausiai padailinti kūno linijas, šio pažado laikytis bus lengviau, jei į sportuosite kartu su bičiuliu ar užsirašysite į grupinius sporto užsiėmimus, kur jūsų pasiges, jei praleisite kokį užsiėmimą. Reikia papildomos motyvacijos? Asmeninė trenerė Larysa DiDio rekomenduoja išnaudoti technologijų pasiekimus. „Fitbit ir panašūs nešiojamieji prietaisėliai praneš, jei per ilgai užsisėdėjote ir atėjo laikas pajudėti. Maisto registravimo programėlės parodys, kad suvalgėte per daug ir vertėtų sustoti. Sporto programėlės praneš, kiek sudeginote kalorijų. Visa ši informacija padės laikytis krypties ir judėti jūsų tikslo link“, – sako DiDio.
Numesti svorio
Net ir trumpam užsukus į „Instagram“ neįmanoma išvengti gausybės produktų ir paslaugų, žadančių žaibišką svorio mažėjimą. Kad ir kaip viliojančiai tai skambėtų, tai tėra tik tušti pažadai ir būdas išvilioti pinigus. Nesižavėkite stebuklingais sprendimais, o verčiau imkitės mažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir gerinkite suvartojamų kalorijų kokybę. Čia jums irgi padės naudingos (ir nemokamos) programėlės, tokios kaip „My Fitness Pal“ ar „SparkPeople“.
Mėgautis gyvenimu
2016 metais GoBankingRates.com atlikta apklausa atskleidė, kad pagrindinis žmonių naujametinis pažadas sau buvo „iš tiesų pradėti gyventi“. Pasak psichologo Jonathano Faderio, raktas į gyvenimo džiaugsmą ir pilnatvę yra ne dramatiški gyvenimo pokyčiai, o aktyvi mėgavimosi tuo gyvenimu, koks jis yra šiandien, praktika. „Turėkite mažytį kasdienį ritualą: kas rytą pabudę paklauskite savęs, ko labiausiai šią dieną laukiate, o kas vakarą paklauskite savęs, kas šią dieną jums suteikė daugiausiai džiaugsmo ir kodėl“, – siūlo Faderis.
Mažiau išlaidauti, daugiau taupyti
Jei ir jūsų banko sąskaita po šventinių pirkinių maratono atrodo liūdnokai, tikėtina, kad būsit vienas iš tų, kurie 2018-aisiais pasižadės susiimti finansiniuose reikaluose. Ginger Dean, tinklaraštininkė iš „Girls Just Wanna Have Funds“, rekomenduoja susidėlioti biudžetą, o tada paieškoti būdų, kur ir kaip sumažinti išlaidas. Parduokite nebereikalingus drabužius ar daiktus, o reikalingų pabandykite įsigyti naudotų, iš kitų žmonių; planuokite išlaidas maistui ir naudokitės akcijomis bei nuolaidomis jam. „Automobilio, gyvybės ir būsto draudimas atskirai gali nemenkai kainuoti. Pasiteiraukite savo draudimo agento, ar draudžiant viską kartu, galėtumėte gauti nuolaidą. Prieš pasirašydami draudimo sutartį, pažiūrėkite, kokias kainas siūlo kiti draudikai“, – rašė Dean žurnalui „Forbes“.
Daugiau laiko leisti su šeima ir draugais
Leisti laiką su mylimais žmonėmis yra naudinga kiekvieno sveikatai ir gerbūviui, tad nenuostabu, kad dauguma mūsų norėtų tam skirti daugiau laiko. Suplanuokite ir paskirkite laiko kiekvieną savaitę pokalbiui telefonu ar susitikimui su bičiuliu ar šeimos nariu. Galite vieni kitus kviesti į svečius ar paprasčiausiai išeiti kartu pasivaikščioti. Jei artimieji yra toli, sutarkite dėl kassavaitinio pabendravimo per „Skype“.
Gyventi tvarkingiau ir organizuočiau
Šis pažadas yra kilnus, tačiau, kad jo laikytumėtės, prireiks konkrečios strategijos. Nicole Anzia, „Neatnik.org“ įkūrėja, rekomenduoja susilaikyti nuo impulsyvių ir neplanuotų pirkinių, kad namie nedaugėtų nereikalingo šlamšto. Ji taip pat rekomenduoja kasdien 10 minučių skirti elektroninių laiškų rūšiavimui ir trynimui, o taip pat susikurti dokumentų tvarkymo sistemą namie. „Nors beveik viską šiais laikais tvarkome elektroniniu būdu, namie vis tik turime svarbių dokumentų (medicininės sąskaitos, mokesčių dokumentai), kuriuos reikia kažkur padėti. Turėdami tiems dokumentams skirtus segtuvus, visada žinosite, kur juos padėti ir kur rasti“, – sako Anzia.
Išmokti kažką naujo
Tai dažniausiai sulaužomas pažadas, kas tikriausiai nestebina tų, kurie bandė mokytis kinų kalbos ar pradėti groti pianinu. Mokytis naujų dalykų gali būti sunku, sudėtinga ir pareikalauti daug laiko. Nutraukite pradėtų ir numestų „mokslų“ grandinę ir pradėkite nuo mažų žingsnelių. Vietoj to, kad užsirašytumėte į kalbų kursus, pasinaudokite kalbų mokymosi programėle, pvz., „Duolingo“. Nežadėkite sau tapti prancūzų virtuvės meistru, o išmokite pagaminti vieną prancūzišką patiekalą – mažytė sėkmė įkvėps tobulinti savo įgūdžius toliau.
Daugiau keliauti
Pasak psichologo Richardo Wisemano ir Hertfordšyro universiteto, dauguma naujametinių pažadų taip ir lieka neišpildyti, tačiau jis tikina, kad galima imtis žingsnių, padidinančių sėkmės tikimybę. „Praktiškai visos sėkmingiausios technikos remiasi plano sudėliojimu ir jo laikymusi. Tiesiog reikia tinkamo plano ir būdų, kurie padėtų jo laikytis“, – sako jis.
Jei 2018-aisiais norite daugiau keliauti, tiksliai nuspręskite, kur norite vykti, kada ir ką nuveikti tenai būdami. Tada pradėkite rinkti informaciją ir žiūrėkite, kiek jums tai kainuos, ko prireiks, kiek laiko norėsite tenai praleisti. Tada jau galima susidėlioti biudžetą, pradėti taupyti ir ruoštis. Naudinga apie planuojamą nuostabią kelionę pranešti ir draugams bei artimiesiems – tai padės jums nenukrypti nuo savo plano ir tikrai jį įgyvendinti.
Įveikti priklausomybę nuo išmaniojo telefono
Pasak „Daily Mail“, vidutinis žmogus per dieną savo telefoną patikrina net 100 kartų. Jei tvirtai pasiryžote įveikti skaitmeninę priklausomybę ir sugrįžti į realybę, galite tai padaryti drastiškai ir pakeisti savo išmanųjį į elementarų mobilųjį telefoną. Tiems, kas norėtų tik apriboti naršymą telefone, Niujorko universiteto rinkodaros profesorius Adamas Alteris ir knygos „Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked“ autorius pateikia tris paprastus patarimus: 1) Išjunkite visus nebūtinuosius pranešimus ir laikykite telefoną kuo toliau nuo savęs; 2) Paskirkite tam tikrą laiko atkarpą perskaityti laiškus, pasitikrinti „Facebook“ ir taip toliau, kad „trumpas pažiūrėjimas, kas parašė“ nevirstų valandos trukmės klaidžiojimu po socialinius tinklus; 3) Raskite pakaitalą: vietoj telefono paimkite žurnalą ar knygą.
Daugiau gaminti namie
Jei esate priklausomi nuo maisto į namus, tai greičiausiai neigiamai atsiliepia ir jūsų banko sąskaitai, ir sveikatai. Naminis maistas yra ne tik pigesnis, bet ir naudingesnis jūsų talijos apimčiai nei restoranų meniu, nes jūs patys visiškai kontroliuojate sudėtines dalis. Imkitės planuoti, ką gaminsite ir turėkite kelis patikrintus ir nesudėtingus receptus, kad grįžus namo po darbo netektų stresuoti ir panikuoti. Tokios programėlės kaip „Yummly“ arba „Mealboard“ padeda supaprastinti gaminimo namie procesą generuodamos pirkinių sąrašą ir leisdamos atsirinkti receptus pagal gaminimo trukmę, maistingumą, sezoniškumą ir kitus aspektus.
Vartoti mažiau alkoholio
Jei norite sumažinti suvartojamo alkoholio kiekį, „Changeology: 5 Steps to Realizing Your Goals and Resolutions“ autorius Johnas C. Norcrossas rekomenduoja vengti situacijų, kuriose galite susivilioti padauginti alkoholio – pavyzdžiui, pasisėdėjimo su kolegomis bare po darbo. Verčiau pasikvieskite svečių vakarienės, kad patys galėtumėte kontroliuoti, kiek bus alkoholio ir kiek patys gersite.
Mesti rūkyti
Amerikos vėžio draugijos duomenimis, bandymas mesti rūkyti sėkme baigiasi vos 4-7 procentams rūkorių, tačiau sėkmės tikimybė smarkiai išauga – iki 25 procentų – kai žmonės derina konsultacijas su specialiais vaistais. „Kiekvienam žmogui reikia atrasti, kokia tiksliai strategija jam yra tinkamiausia“, – sako Nacionalinio vėžio instituto tabako kontrolės tyrimų skyriaus programų direktorė Yvonne Hunt.
Sumažinti stresą
Jei norite, kad kitais metais jūsų gyvenime būtų mažiau streso, pasižadėkite sau kasdienę meditaciją paversti įpročiu. Tereikia vos 10 minučių kasdien, kad pastebėtumėte teigiamus rezultatus. „Tyrimai rodo, kad kasdienė meditacija yra pajėgi paskatinti naujas smegenų neuronų jungtis, didinančias jūsų atsparumą stresui“, – sako psichologas Robbie Malleris Hartmanas.
Daugiau miegoti
Miego kokybė labai svarbi sveikatai, tad pasiryžimas gerinti miegą yra sveikintinas. Miego žinovai iš Sleep.org sako, kad norėdami pagerinti miego kokybę pirmiausia pagalvokite apie savo įpročius ir aplinką. Pirmiausia, pasistenkite kasnakt eiti miegoti tuo pačiu metu, kad jūsų organizmas priprastų prie rutinos ir natūraliai imtų ruoštis poilsiui. Po vidurdienio venkite kofeino, o paskutinį alkoholio gurkšnį išgerkite mažiausiai 2-3 valandas prieš einant miegoti. Pasirūpinkite, kad jūsų miegamasis būtų tikras poilsio rojus, su patogia lova, ramiomis spalvomis ir be dėmesį blaškančių dalykų, tokių kaip televizorius ar naminiai gyvūnai.
