Skelbimai: 877-459-0909
Reklama: 877-702-0220  
Prisijungti Registracija
Daugiau 
 

Sportas namuose padės stiprinti ir imunitetą

03/20/2020 Aidas
yoga 1179

Dėl karantino uždarius sporto klubus ir grupines treniruotes, fizinį aktyvumą palaikyti norintys gyventojai ieško būdų treniruotis namuose. Pasak jogos trenerės Linos Jurevičiūtės, sportas namuose ir grupinėse treniruotėse kartu su treneriu skiriasi. Namuose netaisyklingai atliekami pratimai gali būti ne tik neefektyvūs, bet ir žalingi raumenims, sąnariams. Trenerė pataria, kaip sporto ritualus perkelti į namus ir dalinasi jogos asanomis pradedantiesiems.

„Jeigu esate įpratę sporto klube kilnoti svorius ar minti dviratį, į namus tokias treniruotes perkelti sudėtinga. Tačiau šį laiką, kurį visi turime praleisti namuose dėl vieni kitų saugumo, jogos naujokams siūlau skirti susipažinti, išbandyti ir galbūt pamėgti kitokią sporto rūšį – jogą. Net jeigu anksčiau ir visai nesportavote, daugiau laiko praleisdami namuose ir greičiausiai nežinodami, ko griebtis, galite bent pusvalandį ar valandą per dieną skirti savo kūnui ir savijautai. Nepamirškime, kad fizinis aktyvumas naudingas ir mūsų imunitetui, kurio taip reikia kovai su virusais“, - sako aktyvaus laisvalaikio ambasadorė Lina Jurevičiūtė.

Sportas namuose prasideda nuo tinkamos aplinkos

Pasak trenerės, ypatingų sąlygų sportuoti namuose nereikia. Joga palanki ir tuo, kad treniruotėms nereikia didelių erdvių, tad kiekvienuose namuose atsiras vietos, į kurią tilptų jogos kilimėlis.

„Svarbu, kad sportui skirta aplinka būtų jauki ir gerai išvėdinta. Jeigu nusprendžiate užsiimti joga, ypač vakare, galite užsidegti keletą žvakių – suteiks aplinkai jaukumo. Svarbi sporto dalis – muzika. Rinkitės savo mėgstamą, kuri padėtų sutelkti dėmesį, nusiraminti, sužadintų norą vėl grįžti ant kilimėlio. Pasistenkite pašalinti prietaisus aplink save, kurie galėtų nukreipti jūsų dėmesį nuo jogos praktikos. Namuose visuomet yra pagundų pasidaryti puodelį arbatos, patikrinti mobilųjį telefoną. Savo sporto aplinkoje pasistenkite šiuos dalykus padėti į šoną ir nusistatykite praktikos trukmę. Galbūt šalia pasidėkite laikrodį (ne telefoną), kad matytumėte, kiek laiko dar liko“, - apie pasiruošimą treniruotei namuose pasakoja L. Jurevičiūtė.

Jei į treniruotes paprastai vykdavote 2-3 kartus per savaitę ir joms skirdavote 1-1,5 val., namuose galite treniruotis kasdien, tam skirdami kad ir 15 ar 30 min. ar valandą. Kaip sako jogos trenerė, svarbu išjudinti kūną ir nuraminti protą.

Sportuoti ryte ar vakare?

Nėra vieno teisingo atsakymo – kiekvienas gali pasirinkti sau patogesnį laiką. Tačiau rytinis sportas nuo vakarinio šiek tiek turėtų skirtis.

„Tiems, kurie aktyvesni rytais, sportas prieš pusryčius turėtų labai patikti. Rytine aktyvesne treniruote sužadinsite kraujotakos sistemą, pabudinsite virškinimą, o padidėjęs deguonies kiekis smegenyse nuteiks šviesesnei, pozytivesneidienai. Jeigu mieliau sportuojate vakarais, rinkitės ramesnę treniruotę, pvz., Yin – ilgus tempimo pratimus, kurie dėmesį nukreips į kvėpavimą ir pojūčius kūne. Ši jogos praktika nuraminą nervų sistemą, leidžia pasiekti gilų kūno ir proto atsipalaidavimą – tai yra puiki praktika vakare ar prieš einant miegoti“, - pataria ji.

Kūnas pats išduoda, kai pratimai atliekami neteisingai

Pasak jogos trenerės, sportuojant namuose, labai svarbu įsiklausyti į savo kūną, nes šalia nėra trenerio, kuris galėtų įspėti apie netinkamai atliekamą pratimą. Todėl rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių asanų, sutelkti dėmesį į jų atlikimą ir pojūčius kūne.

„Prieškiekvieną praktiką siūlau nuspręsti,ką būtent norite daryti šiandien:ar daugiau koncentruositės į apatinę kūno dalį, viršutinę, galbūt daugiau norisi pratimųpilvo presui, o galbūt tempimo pratimų. Persistengti tikrai nereikėtų – jei pradedate jausti diskomfortą ar gilų skausmą, tai yrarodiklis, kad asaną reikėtų palengvinti pagal jūsų praktikos lygį“, - pasakoja L. Jurevičiūtė.

Kiekvieną dieną 12 val. dienos L. Jurevičiūtė kviečia prisijungti prie jos gyvai „Instagram“ paskyroje transliuojamos valandos trukmės praktikos. Taip pat su visais dalinasi keliomis jogos sekomis pradedantiesiems. Jas jogos trenerė ragina atlikti neskubant, įsijaučiant į ritmingą kvėpavimą kartu su atliekamu judesiu. Jos treniruočių vaizdo įrašų taip pat rasite ir jos YouTube kanale.

 
 

Susijusios naujienos


„Čikagos aidas“ – tai NEMOKAMAS laikraštis, įsteigtas 2003 m., o taip pat interneto puslapis bei ETHNIC MEDIA, USA dalis. „Čikagos aidas“ yra vienas didžiausių Jungtinėse Amerikos Valstijose leidžiamų lietuviškų savaitraščių. Savaitraštyje rasite daug įdomios informacijos apie lietuvių bendruomenę Amerikoje, taip pat žinių apie Lietuvą, pasaulį, kitų naujienų aktualiais, socialiniais, kultūriniais, ekonominiais, politiniais, švietimo, sveikatos klausimais bei laisvalaikiui skirtų straipsnių.

Prenumeruoti naujienas

Gauti naujienas el.paštu