Skelbimai: 877-459-0909
Reklama: 877-702-0220  
Prisijungti Registracija
Daugiau 
 

5 ryto ritualai

01/11/2019 Aidas
health 1

Tinkamai pradėję dieną, ne tik pasikrausime žiemą stokojamos energijos, bet ir stiprinsime imunitetą, fizinę ir psichinę sveikatą. Vaistininkė Jūratė Vaičiūnienė dalinasi 5 ryto ritualais, kurie užves vidinį mūsų organizmo variklį atlaikyti visus žiemos iššūkius ir išsaugoti produktyvumą visą dieną.

Kelkitės anksti ir skirkite šį laiką sau

Įprotis atsikelti anksčiau padės efektyviau pradėti dieną – turėsite laiko ir išsibudinti, ir pasikrauti energijos. Jeigu ryte nereikės verstis per galvą, namus paliksite geresnės nuotaikos, diena taps labiau struktūruota, visur spėsite.

„Turėkite ryte bent keletą minučių sau, kad galėtumėte neskubėdami išgerti rytinės kavos ar arbatos puodelį, suvalgyti sveikus pusryčius. Ryte ypač tinka žalioji arbata, pasižyminti tonizuojančiu efektu. Per šį laiką galite mintyse susidėlioti laukiančius dienos darbus, susitikimus. Be to, ramus rytas mažina streso riziką dienos eigoje“, - sako vaistininkė.

Dienos pradžiai - šiltas vanduo su citrina

Dieną pradėti stikline ar dviem vandens reikėtų visais metų laikais, tačiau žiemą rekomenduojama gerti kiek šiltesnį nei kambario temperatūros vandenį, paskaninti jį griežinėliu citrinos.

„Vandens reikėtų išgerti po atsikėlimo praėjus maždaug 5-10min. Vanduo pažadina organizmą, paruošia virškinimo sistemą pusryčiams, o šiltas vanduo stimuliuoja imuninę sistemą. Visą dieną taip pat rekomenduojama gerti šiltesnį vandenį“, - pataria J. Vaičiūnienė.

Palįskite po šaltu dušu

Anot vaistininkės, šaltas ar vėsus dviejų minučių dušas padės atsibusti ir susikoncentruoti ties laukiančia diena. Šis ritualas taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, pagerinti kraujo cirkuliaciją, pagreitinti raumenų veiklą. Vienas šalto dušo pliusų – jis padeda norint numesti svorio ir sumažinti celiulitą.

„Jei nesatę pratę, nereikia iškart lįsti po šaltu dušu. Pratinkitės po truputį – tiesiog kas dieną ar kas kelias dienas vandens temperatūrą vis mažinkite. Kūnas gana greitai pripras prie šaltesnio vandens ir greitai mintis apie šaltą dušą neskatins slėptis po antklode. Grūdinimasis gali padėti išvengti ar sumažinti peršalimo simptomus, taip pat puikiai tonizuoja“, - šypsosi vaistininkė.

Skirkite kelias minutes mankštai

Rytinis fizinis aktyvumas taip pat nuteikia pozityviai ir padeda susikoncentruoti. Todėl tikrai verta žadintuvą užsistatyti keliomis minutėmis anksčiau. Mankštą pasirinkite tokią, kuri teiktų malonumą – nereikia ryto pradėti verčiant save ką nors daryti.

„Tai gali būti patys paprasčiausiai pritūpimai, šuoliukai, liemens sukimas, atsilenkimai, įtūpstai. Galite rinktis ir intensyvesnę mankštą, tačiau nereikėtų nuo pirmųjų dienos minučių savęs išsekinti. Naudinga pradėti dieną jogos asanomis, kurios padės raumenims apšilti, visam kūnui prasitempti, tačiau nesekins ir nenuvargins. Dienos pradžiai puikiai tiks 8 minučių trukmės „Saulės pasveikinimo“ pratimas – grakšti dvylikos lankstumo ir jėgos pozų seka, atliekama kaip vienas tęstinis pratimas. „Saulės pasveikinimo“ judesių kompleksas puikiai pratempia raumenis, sušildo sąnarius ir atpalaiduoja“, - idėjomis, kokia mankšta pradėti dieną dalinasi J. Vaičiūnienė.

Sveiki šilti pusryčiai – ir sveikatai, ir grožiui

Anot vaistininkės, pradėti dieną nuo sveikų pusryčių yra labai svarbu. Jie padeda ne tik palaikyti kūno šilumą ir energiją, bet ir išlaikyti gražias formas. Žiemą rinkitės šiltus pusryčius, tad vienas geriausių pasirinkimų – įvairių grūdų košės.

„Pasigaminti košę užtrunka vos kelias minutes, o pagardinus ją kasdien vis skirtingais ingredientais, skonis nenusibos. Rinkitės viso grūdo dalių košes – jos gerina virškinimo sistemos darbą, turi daugiau organizmui svarbių vitaminų ir mikroelementų, skaidulų. O jeigu rytais mėgstate gerti vaisių ir uogų kokteilius, gardinkite juos imbieru ar net žiupsneliu čili pipirų – padės kovoti su virusais“, - pataria vaistininkė.

Vaistininkė primena, kad išsiugdyti sveikos gyvensenos ritualus, ypač rytais, kai norisi dar pamiegoti, gali šiek tiek užtrukti. Todėl nereikėtų sau išsikelti pernelyg griežtų tikslų jau kitą dieną keltis anksčiau, sportuoti ir praustis po lediniu vandeniu. Mažais žingsneliais ugdomi įpročiai greičiau taps gyvenimo būdu, nebereikalaujančiu jokių pastangų.

 
 

Susijusios naujienos


„Čikagos aidas“ – tai NEMOKAMAS laikraštis, įsteigtas 2003 m., o taip pat interneto puslapis bei ETHNIC MEDIA, USA dalis. „Čikagos aidas“ yra vienas didžiausių Jungtinėse Amerikos Valstijose leidžiamų lietuviškų savaitraščių. Savaitraštyje rasite daug įdomios informacijos apie lietuvių bendruomenę Amerikoje, taip pat žinių apie Lietuvą, pasaulį, kitų naujienų aktualiais, socialiniais, kultūriniais, ekonominiais, politiniais, švietimo, sveikatos klausimais bei laisvalaikiui skirtų straipsnių.

Prenumeruoti naujienas

Gauti naujienas el.paštu