Skelbimai: 877-459-0909
Reklama: 877-702-0220  
Prisijungti Registracija
Daugiau 
 

6 patarimai ruošiantis sporto sezonui lauke

03/29/2019 Aidas
health 1

Kalendorinis pavasaris, ilgėjančios dienos įkvepia prisiminti prieš Naujuosius sau duotus tikslus – labiau savimi rūpintis, sveikiau maitintis, daugiau judėti, išmokti ko nors naujo. Net jei kai kuriuos pažadus sau primiršote, nevėlu pradėti iš naujo. Jei jūsų nesužavėjo treniruotės sporto salėje, išmėginkite aktyvų judėjimą lauke. Juk lengvas prabėgimas parko taku ar pasivažinėjimas dviračiu palei upę gali ne tik padėti sustiprėti ir užsigrūdinti, bet ir suteikti jėgų naujai darbo savaitei arba naujo tikslo siekimui.

Sportas lauke, palyginus su užsiėmimais salėje, šiek tiek skiriasi, tad pateikiame praktiškus patarimus, kaip pasirengti aktyviam judėjimui lauko sąlygomis ir neprarasti motyvacijos.

Patogi, visą kūną dengianti apranga. Judesių nevaržanti apranga ne tik jūsų neribos, bet ir leis jaustis lankstesniems, plastiškesniems. Judesio laisvės jums prireiks darant tempimo pratimus, kurie labai reikalingi treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Nesvarbu, kokia veikla užsiimsite, nepamirškite lengvai pratempti raumenų ir jų „apšildyti“. Staigūs, apkrovą sukeliantys judesiai gali lemti patempimus ar net lengvas traumas.

Saugokite šilumą! Net jei esate iš žmonių, kurie vengia mūvėti galvos apdangalus, sporto lauke metu rekomenduojama mūvėti ploną kepurę iš natūralių medžiagų. Tai labai svarbu, nes dalis šilumos prarandama per nepridengtą galvą. Kepurė labai pravers, jei oras dar nebus įšilęs ankstų savaitgalio rytą arba vakare, pradėjus vėsti. Taip pat svarbu nepasiduoti „madai“ vaikščioti trumpomis kelnėmis vėsiu oru. Sporto aprangos gamintojai siūlo įvairiausius sportinius kostiumus, tampres, šortus (kuriuos galima derinti su ilgomis kelnėmis), tad išvengti lengvų kūno nušalimų neturėtų būti sunku. Jei norite pademonstruoti itin madingą, bet ploną sportinį kostiumą, po juo apsivilkite termodrabužius, kurie neleis atvėsti.

Lauko sportiniai bateliai. Gali būti, kad bateliai, kuriuos avite sporto salėje, neatitiks visų jūsų pageidavimų užsiimant sportu lauke. Ypač, jei bėgiosite ant nelygios dangos ar miško takeliais. Sportiniai bateliai, skirti lauko sąlygoms, dažniausiai yra platesne priekine dalimi. Taip pat jums gali būti aktualūs bateliai su gilesniais protektoriais, kurių padas pasižymi didesniu sukibimu su danga. Sportas drėgname ore ant nelygaus paviršiaus gali sugadinti nuotaiką ar net baigtis priverstiniu poilsiu lovoje, jei nepasirūpinsite batais, kurie užtikrins saugumą ir patogumą.

Gerkite vandenį. Net jei nemėgstate vandens, po aktyvaus sporto išgerkite bent kelis gurkšnius, nes, tikėtina, kad per treniruotę praradote skysčių. Gertuvė su vandeniu lengvai pritvirtinama prie dviračio arba specialiu diržu prie kūno. Toks priedas prie kostiumo pravers, jei nemėgstate nešiotis kuprinės. Vanduo gerina smegenų veiklą, jame natūraliai yra kalcio, magnio, natrio – mineralų, svarbių sveikam organizmui.

Stebėkite progresą. Nesvarbu, ar ruošiatės maratonui, varžyboms su draugais, ar tiesiog norite palaikyti gerą savijautą – stebėkite, kaip didėja jūsų ištvermė, ilgėja nubėgti ar nuvažiuoti kilometrai. Varžykitės su savimi ir džiaukitės kiekvienu nauju pasiekimu. Jei diena pasitaikė ne itin gera ir rezultatas buvo prastesnis nei iki tol – leiskite sau atsikvėpti, juk ne kasdien esame tokios pačios formos. Svarbiausia, kaip reaguojate į savo sėkmę ir nesėkmę.

Išlaikykite motyvaciją. Psichologai nerekomenduoja lyginti savęs su kitais – tai dažniausiai tik sukelia įtampą ir sporto atveju verčia mesti treniruotes. Kai iškils dvejonė, ar verta toliau aktyviai judėti, prisiminkite, kodėl pradėjote. Jūsų motyvacijos pagrindas gali būti noras būti sveikesniu, nesirgti, ilgiau gyventi. Kitiems sportas tampa laisvalaikio leidimo būdu ir galimybe sumažinti įtampą. Nekelkite sau nerealių tikslų. Jei tik dabar pradėjote bėgioti, nesitikėkite, kad po mėnesio galėsite pilnavertiškai dalyvauti maratone. Savo tikslą suskirstykite į etapus – taip žinosite, kur link judate ir nekelsite sau įtampos. Įveikę vieną etapą, net jei užtrukote pasiekti geresnę formą ar ilgai mynėte į aukštą kalvą, apdovanokite save nauja sportine apranga, gardžiais ir sveikais pietumis ar užsiregistruokite į seminarą apie sveiką gyvenimo būdą.

Pastarieji trys patarimai puikiai tiks ir tiems, kurie sportuoja namuose ar sporto salėje. Jie universalūs ir aktualūs visiems, kurie siekia tikslų aktyviai judėdami arba nori išsiugdyti aukštesnę savivertę ir išlaikyti motyvaciją. Pavasario saulė pro debesis išlįs vis dažniau, tad suraskite laiko kurti savo gyvenimą judresnį ir sveikesnį.

 
 

Susijusios naujienos


„Čikagos aidas“ – tai NEMOKAMAS laikraštis, įsteigtas 2003 m., o taip pat interneto puslapis bei ETHNIC MEDIA, USA dalis. „Čikagos aidas“ yra vienas didžiausių Jungtinėse Amerikos Valstijose leidžiamų lietuviškų savaitraščių. Savaitraštyje rasite daug įdomios informacijos apie lietuvių bendruomenę Amerikoje, taip pat žinių apie Lietuvą, pasaulį, kitų naujienų aktualiais, socialiniais, kultūriniais, ekonominiais, politiniais, švietimo, sveikatos klausimais bei laisvalaikiui skirtų straipsnių.

Prenumeruoti naujienas

Gauti naujienas el.paštu