Ar žinojote, kad galite nubraukti daugumą dažniausiai pasitaikančių grožio problemų, paprasčiausiai pasirinkę tinkamus maisto produktus? Taip, tai tiesa – teisinga mityba ne tik daro stebuklus jūsų apimtims ir imuninės sistemos stiprinimui, bet taip pat turi visiškai realių privalumų grožiui, tokių kaip raukšlių mažinimas, plaukų žvilgėjimas ir lūžinėjančių nagų sustiprinimas.
„Jūsų mityba tiesiogiai įtakoja jūsų kasdienę išvaizdą ir vaidina reikšmingą vaidmenį tame, kaip vyksta jūsų senėjimo procesas“, - sako dr. Joshua Zeichneris.
Pasiruoškite skinti sveikos mitybos vaisius, įsimesdami šiuos grožį tausojančius maisto produktus į savo pirkinių krepšelį.
Kava
Šviežiai malta kava ne tik suteikia energijos ryte, bet ir turi biologiškai aktyvių junginių, kurie gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo melanomos (penktos pagal dažnumą vėžio formos Jungtinėse Valstijose), teigia neseniai Nacionalinio vėžio instituto žurnale pasirodęs tyrimas. Mokslininkai išsiaiškino, jog kuo daugiau kavos žmogus išgeria, tuo mažiau jis yra linkęs susirgti šia liga. Pavyzdžiui, keturis puodelius kavos per dieną išgeriantys žmonės turi 20 proc. mažesnę riziką susirgti piktybine melanoma per 10 metų laikotarpį negu tie, kurie kavos apskritai negeria.
Arbūzai
Šis vasaros skanėstas yra gausus likopeno, „antioksidanto, kuris suteikia arbūzams ir pomidorams jų raudoną spalvą bei padeda odai apsisaugoti nuo ultravioletinių spindulių daromos žalos“, teigia mitybos specialistė ir registruota dietologė Keri Glassman.
Tyrėjų teigimu, arbūzai turi iki 40 proc. daugiau šios medžiagos nei švieži pomidorai; kas yra lygu SPF 3, tad pasinaudokite šio skanėsto teikiama nauda kaip savo kasdienės apsauginio kremo nuo saulės dozės priedu (ne pakaitalu).
Granatai
Šio stebuklingo vaisiaus sėklos yra kupinos tokių antioksidantų, kaip vitaminas C, kurie užkerta kelią susidaryti mimikos raukšlelėms, senatvinėms raukšlėms bei odos išsausėjimui, neutralizuodami odą silpninančius laisvuosius radikalus. Amerikos klinikinės mitybos žurnale pasirodęs tyrimas atskleidė, jog didesnės vitamino C dozės sumažino odos išsausėjimo ir raukšlių susidarymo tikimybę vidutinio amžiaus moterims. Šio vaisiaus arsenale taip pat yra antocianinų (skatinančių kolageno gamybą ir suteikiančio odai stangrumo) bei elaginės rūgšties (natūralios medžiagos, malšinančios UV spindulių sukeliamus uždegiminius procesus).
Mėlynės
Padidinkite odos švytėjimą, užkrimtę šių mažyčių uogelių. Mėlynės turi daug vitaminų C ir E (antioksidantų, kurie veikdami kartu skaistina odą, lygina jos spalvą ir kovoja su laisvųjų radikalų žala) bei arbutino, „natūralaus odos skaistintojo hidrokvinono darinio“, teigia Zeichneris.
Omaras
Cinku praturtinta šio kiaukutinio gyvūno mėsa turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti visą eilę odos problemų, įskaitant aknę.
„Cinkas greitina odos ląstelių atsinaujinimą, - sako dr. Whitney Bowe, Icahno medicinos mokyklos dermatologijos profesorė adjunktė. – Todėl ši medžiaga yra randama daugybės vaistų nuo aknės sudėtyje.“ Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad nuo aknės kenčiantys žmonės paprastai turi mažesnius cinko lygius nei žmonės su lygia oda.
Lapiniai kopūstai
Ilgame šios lapinės daržovės maistinių medžiagų sąraše puikuojasi ir vitaminas K (skatinantis greitesnį kraujo krešėjimą ir stiprinantis kapiliarus, kad jūs nesipuikuotumėte į zombio panašiais ratilais po akimis) bei daugybė geležies.
„Per mažas geležies lygis jūsų mityboje gali lemti odos pablyškimą, kuris labiau išryškina po oda esančias kraujagysles“, - aiškina dr. Howardas Muradas, UCLA medicinos profesorius adjunktas. Kad dar labiau padidintumėte šios daržovės teikiamą naudą, valgykite ją ne žalią, o apkeptą ar apvirtą.
Kiaušiniai
Jūsų rankų ir kojų nagai yra sudaryti iš baltymų, tad jų trūkumas gali juos susilpninti. Kad išlaikytumėte savo nagelius stiprius ir visuomet paruoštus manikiūrui ar pedikiūrui, valgykite kiaušinius. „Kiaušiniai turi daug biotino, B grupės vitamino, kuris metabolizuoja aminorūgštis – baltymų kūrimo blokelius“, - teigia dr. Frankas Lipmanas, „Eleven-Eleven“ sveikatingumo centro Niujorke direktorius.
Graikiniai riešutai
Omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas E yra dvi stiprių, švytinčių plaukų paslaptys, o šie riešutai yra kupini jų abiejų, sako Lipmanas. Jums tereikia suvartoti ketvirtadalį puodelio graikinių riešutų per dieną. Be to, jie turi daug vario, kuris padeda išlaikyti sodrią plaukų spalvą. Tyrimai rodo, kad šio mineralo trūkumą jaučiantys žmonės neretai pražyla anksčiau laiko.
