Skelbimai: 877-459-0909
Reklama: 877-702-0220  
Prisijungti Registracija
Daugiau 
 

Kaip lengvai pakeisti 3 įpročius

01/13/2020 Aidas
health 2

Versdami naujų metų puslapį, dauguma pasiryžta į jį įrašyti sveikesnius gyvenimo būdo įpročius. Tačiau įvairūs tyrimai rodo, kad tik maždaug kas dešimtas žmogus savo pažadus įgyvendina. Vaistininkė ir sertifikuota asmeninė trenerė Jūratė Vaičiūnienė sako, kad didžiausia kliūtis įpročiams pakeisti – per dideli išsikelti tikslai. Tapti sveikuoliu per naktį vargu ar pavyks, tačiau mažais žingsneliais per visus metus pradėti labiau rūpintis savo sveikata ir savijauta gali kiekvienas. Vaistininkė pateikia pagrindinius įpročius, kuriuos pakeisti nesunku, o rezultatai džiugins ilgai.

„Įgyvendinti savo pažadus ir pradėti gyventi sveikiau pavyks tik neužkeliant sau kartelės per aukštai. Atsisakykite saldumyno prie kavos, suvalgykite papildomą obuolį ar morką per dieną, į penktą aukštą užkilkite ne liftu, o lipkite laiptais – tai gyvenimo neapsunkins, tačiau padės pamatus sveikesniems įpročiams formuoti. Svarbu viską daryti nuosekliai ir neverčiant savęs“, - pirmuosius žingsnius vardija Vaičiūnienė.

Daugiau gryno oro ir judėjimo

Darbas kelia daug įtampos ir streso? Laikas formuoti įpročius, kurie padės atpalaiduoti mintis, produktyviau pradėti ir tęsti darbo dieną. Jeigu į darbą vykstate viešuoju transportu, išlipkite viena stotele anksčiau ir likusį kelią nueikite pėstute. Grynas oras ir judėjimas pažadins ir suteiks energijos dienos pradžiai.

Jeigu vykstate automobiliu, atraskite laiko darbo metu bent keletui minučių išeiti į lauką, šiek tiek pasivaikščioti. Užgriuvus darbams, tokias pertraukėles galima panaudoti ir produktyviai – apie projektus su kolega galite pakalbėti ir vaikštinėdami lauke. Judėjimas ir šviežio oro gurkšnis išvalys mintis, tad ir sprendimus rasti bus lengviau.

Toliau didinant fizinį aktyvumą, mitybos ir sporto specialistė pataria kasdien nueiti vis daugiau žingsnių, kol pasieksite rekomenduojamus 10 tūkstančių. Kitas etapas – reguliarios treniruotės. Kad sportas būtų efektyvus ir saugus, pradėti rekomenduojama su profesionalu, kuris parodys, kaip teisingai atlikti pratimus, kokių pratimų kuriai kūno daliai jums labiausiai reikia. Vėliau šiuos pratimus galima daryti ir namuose.

Išsiugdykite miego režimą

Ryte būna sunku keltis? Suskaičiuokite iki trijų, pasiražykite ir pradėkite dieną ryto mankšta. Kurkite savo kėlimosi ir miego ritualus. Vakarą pasitikite pasivaikščiojimu miške ar kitoje jums malonioje vietoje. Tai ne tik sutvirtins jūsų kūną, bet ir padės geriau jaustis bei pagerins miego kokybę.

„Nepamirškite, kad svarbu išsiugdyti miego režimą. Dažnas eina miegoti labai vėlai, tačiau produktyviausias miegas yra nuo 22 val. iki 2 val. nakties. Jei esate įpratę eiti miegoti 1 val. nakties, o norite užmigti anksčiau, pabandykite keisti įprotį palengva – kas savaitę ankstinkite užmigimo laiką 30 min. Nuėję anksčiau miegoti, ryte jausitės geriau pailsėję, žvalesni, protinis darbas bus efektyvesnis. Be to, tai padės išvengti ir tamsių ratilų po akimis“, - miego režimo privalumus vardija specialistė.

Mažinkite pridėtinio cukraus vartojimą

Cukrus – bene dažniausiai linksniuojamas produktas, kai kalbama apie sveikesnę mitybą. Akivaizdu, kad cukrus ir saldumynai nėra gyvybiškai svarbūs produktai, tačiau jie turi vieną neigiamą savybę – prie jų greitai priprantama. Šiais laikais cukraus dedama į labai daug gaminių, o jeigu dar jo vartojate papildomai, pvz., gausiai saldindami kavą ar arbatą, paros normą viršijate su kaupu.

„Pasaulio sveikatos organizacija žmogui, per parą suvartojančiam apie 2000 kcal, per dieną rekomenduoja suvartoti ne daugiau kaip 30 g pridėtinio cukraus, kas sudaro 6 arbatinius šaukštelius. Kad suvartotumėte mažiau cukraus, reikėtų skaityti produktų etiketes ir įvertinti, kiek cukraus yra 100 g produkto. Vartojant daug pridėtinio cukraus, didėja II tipo cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų rizika, spartėja senėjimo procesai“, - kodėl reikėtų mažinti pridėtinio cukraus vartojimą vardija vaistininkė.

Kaip atsisakyti cukraus ir saldumynų? Tiems, kurie niekaip negali be saldumynų, vaistininkė pataria juos keisti saldžiais, tačiau sveikesniais pasirinkimais, pvz., datulėmis, kitais džiovintais vaisiais (tik ne cukruotais!), bananais, vynuogėmis ir pan. O jeigu be saldumynų lyg ir galėtumėte gyventi, tuomet pasiryžkite ir jų visai atsisakykite arba ženkliai sumažinkite, nekeisdami alternatyvomis.

Šie nedideli, bet svarbūs pokyčiai pagerins savijautą, sustiprins sveikatą ir kitais metais padės siekti didesnių tikslų

 
 

Susijusios naujienos


„Čikagos aidas“ – tai NEMOKAMAS laikraštis, įsteigtas 2003 m., o taip pat interneto puslapis bei ETHNIC MEDIA, USA dalis. „Čikagos aidas“ yra vienas didžiausių Jungtinėse Amerikos Valstijose leidžiamų lietuviškų savaitraščių. Savaitraštyje rasite daug įdomios informacijos apie lietuvių bendruomenę Amerikoje, taip pat žinių apie Lietuvą, pasaulį, kitų naujienų aktualiais, socialiniais, kultūriniais, ekonominiais, politiniais, švietimo, sveikatos klausimais bei laisvalaikiui skirtų straipsnių.

Prenumeruoti naujienas

Gauti naujienas el.paštu