Pasižiūrėkite į savo rankas. Jos geriausiai parodo, kad senstate. Pamirškite raukšles ant savo veido. Jūsų rankos pasakoja daug geresnę istoriją. Kažkada jos atrodė jaunos ir stangrios, ar ne? Šiuo metu jų oda jau šiek tiek apdribusi, ryškėja kaulai, kurių prieš pora metų dar nesimatė. Esmė tokia – senėjimas vyksta visame jūsų kūne ir labai greitai. Laimei yra būdų sulėtinti šį procesą.
Tikroji senėjimo priežastis
Gyvus organizmus ir negyvus daiktus skiria tai, jog gyvi organizmai gali prisitaikyti prie streso. Jūsų raumenys sustiprės, jeigu naudosite hantelius. Sporto metu jūsų raumenys yra pažeidžiami, taisomi ir stiprinami. Meskite hantelį į akmenį ir akmuo visam laikui subyrės į šipulius.
Tam, kad galėtų prisitaikyti prie streso, jūsų ląstelės turi dalintis. Deja, dalintis jos gali tik tam tikrą kiekį kartų. Ląstelei pasiekus šią dalijimosi ribą, įvyksta ląstelės mirtis. Tai yra jūsų organizmo savigynos metodas – kuo dažniau ląstelės dalijasi, tuo didesnė tikimybė, kad dalijimosi metu įvyks klaida. Negyvų ląstelių susikaupimas tam tikruose audiniuose yra vadinamas senėjimu.
Kaip išvengti senėjimo?
Yra keletas būdų sumažinti negyvų ląstelių kaupimosi organizme spartą. Su tam tikrais gyvensenos pokyčiais galėsite sulėtinti ląstelių dalijimosi procesą bei sumažinti tikimybę, kad dalijimosi metu įvyks klaida.
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Ar kada nors girdėjote apie antioksidantus? Šios maiste esančios medžiagos gali padėti sumažinti ląstelių patiriamą stresą. Augalinės kilmės maiste yra 64 kartus daugiau antioksidantų nei gyvulinės kilmės produktuose. Daugiausiai antioksidantų yra uogose. Taip pat ląstelių savigynos sistemą trumpam gali sustiprinti ir žalioji arbata bei kava.
Pradėkite mankštintis
Sportuodami atrodote jaunesni. Tam nereikia jokio mokslo – tai galime pastebėti kasdien. Mankšta yra trumpa stresinė situacija jūsų organizmui, tačiau dėl to organizmas stiprėja. Ypač naudingi yra aerobiniai pratimai, kurie taip pat sumažina ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Kasdien medituokite
Tikriausiai šio patarimo nesitikėjote. Mūsų gyvenimas yra labai užimtas. Labai dažnai pamirštame pasimėgauti šia akimirka ir sutelkiame dėmesį į nerimą dėl ateities ar graužatį dėl praeities. Tai sukelia stresą, dėl kurio didėja negyvų ląstelių kiekis. Pasistenkite bent kartą per dieną visas savo mintis sutelkti į savo kvėpavimą. Tam galite skirti ir 5 minutes.
Gerinkite miego kokybę
Miegas yra procesas, kurio metu organizmas gali pailsėti ir atsistatyti. Tai yra ypatingai svarbu jūsų imuninei sistemai, kuri yra atsakinga už jūsų sveikatą ir grožį.
Nuo ko pradėti?
Turime suprasti, kad dažniausiai geri veiksmai priveda prie kitų gerų veiksmų ir priešingai. Jeigu tinkamai maitinsitės, jūsų miego kokybė ir motyvacija sportuoti taip pat pagerės. Jeigu prastai miegosite, tikėtina, kad nenorėsite nei tinkamai maitintis, nei mankštintis. Jūsų įpročiai yra susiję tarpusavyje. Turite atkreipti dėmesį į savo įpročius. Nuo kurio iš šių keturių senėjimo stabdymo ramsčio turėtumėte pradėti? Ar pasirinksite mitybą? Sportą? Meditaciją? O gal miegą?
Išsirinkite tą, kurį galite pagerinti labiausiai. Stenkitės daryti viską, kad jums kuo geriau sektųsi pasirinkta veikla, tačiau nepamirškite ir kitų. Pagerinę vieną aspektą, labai greitai suprasite, kad pagerėjo ir visi likę.
