Žmogaus kūnas nėra sukurtas tam, kad ištisas dienas sėdėtume atsisėdę už stalo. Žinoma, ne kiekvienas gali dirbti fizinį darbą, o ir sėdimi darbai neretai yra geriau apmokami, bet jeigu jums neišeina užsiimti fizine veikla darbo metu, tuomet pasistenkite įtraukti daugiau sporto į savo laisvalaikį – tai padės jums išvengti daugybės sveikatos problemų ir netgi padės gydant tokias lėtines ligas kaip diabetas.
Vienas naujas tyrimas, publikuotas Amerikos medikų asociacijos žurnale, nustatė tiesioginį ryšį tarp diabeto simptomų palengvėjimo ir sporto. Iš visų tyrimo dalyvių, net dešimtadalis reguliariai sportuoti pradėjusių diabetikų vėliau galėjo nutraukti receptinių vaistų vartojimą, skelbia tyrėjai.
Dar svarbiau tai, kad diabetas – ne vienintelė lėtinė liga, kuria sergant rekomenduojama pirmiausia griebtis ne vaistų, o pasportuoti. Juk sportas gerina ištvermę ir lankstumą, didina raumenų masę bei degina riebalus, o visa tai gali padėti palengvinti varginančius tam tikrų ligų simptomus.
Turint omenyje tai, kokią naudą teikia sportas, kiekvienas žmogus turėtų įtraukti fizinę mankštą į savo dienotvarkę, tačiau tai ypač svarbu būtent lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams – jie džiaugsis nurimusiais simptomais ir, kai kuriais atvejais, netgi galės atsisakyti vaistų. Štai sąrašas tų ligų, kuriomis sergantiems žmonėmis ypatingai rekomenduojama fizinė veikla.
Diabetas
Tie diabetu sergantys žmonės, kurie reguliariai sportuoja, turi didesnę raumenų masę, o tai reiškia, kad jų organizmai yra mažiau linkę kaupti papildomą gliukozę riebalų pavidalu. Fizinė mankšta taip pat mažina cukraus lygį kraujyje ir gerina jautrumą insulinui, o tai yra svarbūs faktoriai, padedantys diabetikams kontroliuoti jų gliukozės lygius organizme.
Jei nėra kitų sveikatos problemų ar kontraindikacijų, diabetu sergantiems pacientams rekomenduojama sportuoti didžiąją dalį dienų per savaitę, tarpusavyje keičiant vidutinio ir aukšto intensyvumo treniruotes. Visai neseniai Amerikos diabeto asociacija taip pat išplatino naujas rekomendacijas pacientams poilsio laikotarpiu – pagal jas, diabetikai turėtų pajudėti kas pusę valandos, atlikdami paprastus pratimus, tokius kaip juosmens sukimas ar kojų tempimas. Šios rekomendacijos padeda žmonėms kontroliuoti savo cukraus lygius kraujyje net ir tuo metu, kai jie yra neaktyvūs, pavyzdžiui, darbo vietoje ar ilsintis namuose, teigia medikai.
Astma
Kita lėtinė liga, kurios simptomus gali pagerinti sportas, yra astma. Daugybė žmonių klaidingai mano, kad fizinė veikla paskatina dusulio priepuolius, tačiau taip nutinka tik tada, kai pacientas tinkamai nesupranta ar nekontroliuoja savo ligos, teigia gydytojai.
Net keli nedidelės apimties tyrimai yra nustatę, kad sportas tikrai lengvina astmos simptomus. Tam tikri pratimai padeda sustiprinti plaučius, užkertant kelią dažniems dusulio priepuoliams. Na, o 19 skirtingų tyrimų metaanalizė, kurią atliko „Cochrane Collaboration“ tyrėjai, atskleidė, jog tie tiriamieji, kurie tris dienas per savaitę sportavo bent po 20 minučių per dieną, patyrė mažiau astmos simptomų negu tie, kurie visai nesportavo.
Tiesa, dusulio priepuolius gali įtakoti ir šaltas oras. Tai reiškia, kad astma sergantys žmonės šaltuoju sezonu ar pūstelėjus šaltesniems vėjui turėtų persikelti sportuoti į patalpas.
Artritas
Nors šia liga sergantiems žmonėms gali būti sunku pajudinti pažeistus sąnarius, įdėti pastangų tikrai verta – reguliari mankšta atpalaiduoja artrito nudilintus sąnarius ir padidina jų lankstumą, tad laikui bėgant judėti taps tik lengviau. Sportas taip pat stiprina sąnarius supančius raumenis ir padeda jiems suteikti tinkamą atramą. Jeigu šie raumenys nusilpsta, artritas tik sustiprėja.
„Mayo Clinic“ rekomenduoja įvairius skirtingus pratimus artritu sergantiems žmonėms, įskaitant jėgos ir ištvermės treniruotes. Tiesa, šiems pacientams puikiai tinka ir švelnesnis sportas, pavyzdžiui, joga.
