Šiame ir ateinančiuose straipsniuose pristatome jums ištraukas iš populiarios gydytojo Vadimo Dechtiario knygos „Natūralus lieknumas su NLP ir hipnoze“.
Kitoks suvokimas
Jei jums pavyks žengti dar toliau (ar giliau), jūs pasieksite tokį lygmenį, kuriame įmanoma beveik viskas. Kiekviename iš mūsų yra didžiulis potencialas, kuris, dėl mūsų pačių ribojančių įsitikinimų, nustatančių mums to, kas įmanoma ir kas neįmanoma, ribas, deja, nėra išnaudojamas.
Pakankamai giliai panyrant į save, visi įsitikinimai, įskaitant tuos, kurie mus riboja, pasilieka „paviršiuje“ – mes galime juos iš atstumo įvertinti bei suformuoti naujus įsitikinimus ir kitokį savęs suvokimą. Hipnotinio transo būsenoje galima greičiau ir efektyviau spręsti problemas, kurias mes nešamės iš praeities, ir kurios mus tempia atgal. Gilaus atsipalaidavimo metu pradeda veikti mūsų vidinė vaistinė: suaktyvėja „laimės hormono“ serotonino ir endorfinų gamyba, gerėja kraujospūdis, deguonies tiekimas į organus ir audinius.
Keli būdai panirti į transą:
Panirimas naudojant nykštį ir rodomąjį pirštą
Patogiai įsitaisykite. Rekomenduoju pratimus atlikti atsipalaidavus, patogiai atsisėdus ant kėdės. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir iškvėpdami sujunkite pasirinktos rankos nykštį su rodomuoju pirštu (galima ir abiejų rankų). Dar kartą giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir mintyse skaičiuokite nuo vieno iki penkių: 1-2-3-4-5. Lėtai iškvėpkite. Atlikite dar tris gilius įkvėpimus su kvėpavimo sulaikymu, iškvėpimo metu visą dėmesį sukoncentruodami į savo kūno pojūčius. Pastebėkite, kaip stiprėja komfortas ir atsipalaidavimas. Ši būsena labai primena tą, kurią patiriame prieš užmigdami. Tai dar ne pats miegas, o tarpinė panirimo būsena. Būdami šios būsenos, galite sau pasakyti: „Būdamas atsipalaidavęs ir sutelkęs dėmesį, aš būsiu labai atidus tam, ką sau dabar pasakysiu.“
Tuomet imkitės formuluoti savo tikslus (žr. skyrių „Tikslų išsikėlimas“). Įsivaizduokite, kaip atrodysite ir kaip jausitės. Galite duoti sau nurodymus dėl skirtingų santykio su maistu aspektų nustatymų, kuriuos norite savyje išvystyti. Tačiau pirmiausia duokite sau tokį nurodymą: kai kitą kartą patogiai įsitaisysite saugioje vietoje ir norėsite atsipalaiduoti, jums tereikės giliai įkvėpti, taip pat sujungti nykštį su rodomuoju pirštu ir iškvepiant panirsite į atsipalaidavimo būseną daug greičiau ir daug giliau.
Kai nuspręsite išeiti iš transo būsenos, tiesiog pradėkite skaičiuoti nuo penkių iki vieno: 5-4-3-2-1. Su skaičiumi „vienas“ atmerkite akis.
Tuomet imkitės formuluoti savo tikslus (žr. skyrių „Tikslų išsikėlimas“). Įsivaizduokite, kaip atrodysite ir kaip jausitės. Galite duoti sau nurodymus dėl skirtingų santykio su maistu aspektų nustatymų, kuriuos norite savyje išvystyti.
Panirimas naudojant rankos levitaciją
Patogiai įsitaisykite. Pėdas padėkite ant žemės, rankas – ant kelių. Giliai įkvėpkite, užmerkite akis ir iškvėpdami pakelkite vieną ranką taip, kad delnas atsidurtų pečių lygmenyje. Alkūnė turi būti pakelta nuo kėdės ranktūrių. Dar kartą giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, ir iškvėpdami visą dėmesį sukoncentruokite į savo kūno pokyčius. Patikrinkite, kiek atsipalaidavęs ar įsitempęs yra jūsų kūnas. Mintimis kreipkitės į savo ranką, pasiūlydami jai leistis žemyn tokiu greičiu, kokiu jūs nirsite į atsipalaidavimo būseną. Pradėkite mėgautis malonia atsipalaidavimo būsena. Su kiekvienu rankos pajudėjimu žemyn, jūs galite panirti vis giliau ir giliau. Tuo metu, kai jūsų ranka pilnai nusileis, dar kartą giliai įkvėpkite. Iškvėpdami galėsite dar labiau atsipalaiduoti. Po to, kai šį veiksmų kompleksą pakartosite kelis kartus, pastebėsite, kaip paprastai jūsų kūnas ims reaguoti į rankos pakėlimą kaip į signalą panirti į atsipalaidavimo būseną.
Žvilgsnio fiksacija
Patogiai atsisėskite ir pasiruoškite maloniam atsipalaidavimui. Pakelkite žvilgsnį viršun ir pasirinkite tašką sienos susidūrimo su lubomis linijoje. Užfiksuokite tame taške savo žvilgsnį, stenkitės nemirksėti. Sufokusuokite žvilgsnį ir imkite tyrinėti pasirinktos vietos detales. Pajuskite, kaip jūsų akys pavargsta, o jums darosi vis sunkiau išlaikyti jas atmerktas. Jūsų akių vokai vis sunkėja ir sunkėja. Jums norisi mirksėti. Su kiekvienu mirksniu, akis atmerkti tampa vis sunkiau ir sunkiau. Pasistenkite kiek galite ilgiau išlaikyti akis atmerktas. Kai pajusite, kad jūsų akys merkiasi, giliai įkvėpkite, o iškvėpdami leiskite joms tvirtai užsimerkti. Pajuskite, kaip panyrate į malonią atsipalaidavimo būseną, vis giliau ir giliau.
Toliau aš jums pateiksiu pačią savihipnozės pratimo struktūrą, kurią sudaro šeši žingsniai.
Dr. Vadimas Dechtiaris
