Šiame ir ateinančiuose straipsniuose pristatome jums ištraukas iš populiarios gydytojo dr. Vadimo Dechtiario knygos „Natūralus lieknumas su NLP ir hipnoze“.
Laisvės deklaracija
Įleidusi šaknis laisvė greitai išauga - George’as Washingtonas
Esu įsitikinęs, kad draudžiamo maisto neturėtų būti. Galite valgyti, ką panorėję. Jei tik norite. Štai kodėl svarbu išmokti tinkamai pasirinkti. Kas nutinka, kai jums yra draudžiamas koks nors maistas? Šiuo atveju aš nekalbu apie draudimą dėl medicininių paskatų. Pavyzdžiui, sergančiam cukriniu diabetu iš tiesų negalima šaukštais kabinti cukraus. Organizmas paprasčiausiai su tuo nesusitvarkys, o cukrus taps nuodais. Tačiau jei nėra medicininių kontraindikacijų, tai nėra ir draudžiamo maisto. Nes vos tik atsiranda kažkoks draudžiamas maistas, jis ima jus valdyti. Jūs apie jį nuolat galvojate. Jūs imate kovoti su noru jo paragauti. Mano užduotis – išmokyti jus pasitikėti natūralia savo organizmo išmintimi. Kiekviename iš mūsų yra biologiniai naudos ir žalos atpažinimo mechanizmai; mechanizmai, žinantys, kas mums tinka ir kas gali patenkinti maisto poreikį. Prisiminkite, kaip kartais kai kurie vaikai kelia siaubą tėvams, ėmę valgyti kreidą, nes augantis organizmas reikalauja kalcio. Nėščios moterys taip pat gerai žino, apie ką aš kalbu. Vieną akimirką joms norisi sūraus, už akimirkos – saldaus, o paskui – rūgštaus. Kai trečią valandą nakties uždusęs vyras grįžta nešinas agurkėliais, paaiškėja, kad jai jau dabar norisi užkrimsti saldžiai. Ką tai reiškia? Tai, kad formuojantis naujam organizmui, motinos kūnas žino, kas jam tuo metu yra reikalinga. Reikia ir vėl sugrįžti prie tokios jūsų organizmo išminties.
Penki žingsniai maisto link
– Sakykite, gydytojau, kokie pratimai yra naudingi, norint sulieknėti?
– Rekomenduoju sukinėti galva iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę.
– Kaip dažnai tai daryti?
– Kas kartą, kai jus vaišina.
(Liaudies humoras)
Visiškas atsisakymas iš žmogaus reikalauja visiško, beveik fanatiško bekompromisiškumo. Na, o mes su jumis šią dilemą išspręsime iš kitos pozicijos. Aš jums papasakosiu, kaip pasąmoningai sau tinkamiausią maistą pasirenka natūraliai liekni žmonės. Jūsų mąstymo strategija nuo šiol susidarys iš penkių žingsnių. Penki labai paprastai tarpusavyje susiję minties etapai skiria jus – nuolat su savimi kovojantį – nuo atsipalaidavusio liekno žmogaus lengvumo. Žengę šiuos žingsnius, jūs visam laikui išspręsite antsvorio problemą.
Pirmasis žingsnis
Pajutę poreikį kažko užkrimsti, minutėlei sustokite ir užduokite sau kelis klausimus. Pabandykite atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į vidinį atsakymą.
• Ar kažkas jūsų aplinkoje yra šio noro stimulas? Gal jūsų sąmoningai nesuvokiamas maisto vaizdas ar kvapas? Gal tam tikras dienos metas ar pokalbis apie maistą?
• Ar link maisto jūsų nestumia kokia nors konkreti emocija, pavyzdžiui, nuobodulys, pyktis, nerimas, baimė, kaltės jausmas, vienatvė ar nusivylimas?
• Gal nemalonus jausmas kilo iš to, kad pats sau šiuo metu nepatinkate?
• O gal, vis dėlto, jūs iš tiesų esate alkanas, jūsų skrandis tuščias, o jums reikia energijos?
Jei teigiamai atsakėte į vieną iš pirmųjų trijų punktų – jums teks pripažinti, kad jūsų noras pavalgyti nesusijęs su fiziologiniu alkiu. Tad turite rinktis: elgtis taip, kaip elgėtės visada – „gydyti“ savo emocijas maistu, arba pagaliau pradėti spręsti tas problemas, kurias jums signalizuoja jūsų kūnas.
Antrasis žingsnis
Jei nusprendėte, kad esate iš tikrųjų alkanas, antrasis žingsnis padės jums išsirinkti, ką gi suvalgyti. Susikoncentruokite į pojūtį burnoje ir skrandyje. Pirmą kartą geriausia būtų minutėlei užmerkti akis ir uždėti delną ant skrandžio srities. Paklauskite savęs: „Koks maistas mano skrandžiui būtent dabar būtų pats tinkamiausias ir nesuteiktų diskomforto?“.
Trečiasis žingsnis
Pagalvokite apie tą maistą, kuris jums šiuo metu yra prieinamas. Įsivaizduokite, kad suvalgote pasirinktą patiekalą. Pajuskite jo skonį ir jūsų skrandžio reakciją į jį. Ar jus šis maistas patenkina, jei vertintumėte jį pagal kvapo, skonio, tekstūros kriterijus?
Kokį poveikį šis patiekalas turės jūsų skrandžiui, po valgio praėjus 30 minučių, valandai? Ar skrandis į jį reaguos taip pat gerai, komfortabiliai? O gal bus jaučiamas sunkumas, įsitempęs skrandis, pilvo pūtimas? Ar jūsų nekamuos rėmuo? Ar neaplankys kaltės jausmas? Ar nėra tikimybės, kad pasakysite sau: „Geriau jau būčiau to nevalgęs!“? Jei apie tai galvodamas pripažįstate tikimybę, jog pasekmės gali būti nemalonios, tai jūsų gurmaniškų troškimų objektas, nėra pats geriausias pasirinkimas jums.
Ketvirtas žingsnis
Pagalvokite apie kitą galimą patiekalą ir pakartokite trečiąjį žingsnį. Taip savo vaizduotėje „išbandykite“ keletą variantų, kol išsirinksite sau tinkamiausią.
Penktasis žingsnis
Nustatykite, kokio kiekio maisto jums reikia (plačiau apie tai – skyriuje „Bendravimas su skrandžiu“). Kai tokiu keliu nustatysite, koks patiekalas jūsų situacijoje yra priimtiniausias – gero apetito!
Dr. Vadimas Dechtiaris
