Skelbimai: 877-459-0909
Reklama: 877-702-0220  
Prisijungti Registracija
Daugiau 
 

Nerimas – kas tai ir kaip su juo kovoti?

10/25/2019 Aidas
life balance 1160

Nerimas yra natūrali emocija, kurią patiria visi žmonės. Šios emocijos tikslas – įspėti mus apie potencialų pavojų ateityje. Nerimas yra emocija, kurią lydi dėmesio ir minčių sutelkimas į problemą bei adrenalino reakcija kūne, t. y. tankiau plakanti širdis, padažnėjęs kvėpavimas, įtampa raumenyse.

Kada nerimas trukdo? Tada, kai nuo jo kenčia gyvenimo kokybė. Žmogų, galvojantį apie artėjantį egzaminą ir nerimaujantį, ar negaus to klausimo, kuriam dar nepasiruošė, nerimas paskatina pasiruošti visiems klausimams. Bet jeigu žmogus jau pasiruošė visiems klausimams, vakarieniauja su šeima, bet negali ramiai pasikalbėti, nes mintys vis grįžta prie egzamino, tai jau yra trukdymas. Beveik visiems žmonėms kartais truputį trukdo nerimas – pavyzdžiui, prieš atsiskaitymus, darbo pokalbius, pirmą pasimatymą su patinkančiu žmogumi ir t. t. Tai žmogiška ir labai natūralu.

Nerimą kartkartėmis pajausti yra normalu, bet mes nesame sukurti jausti nerimą visą laiką. Jei ši emocija nuolat lydi žmogų, jis pajunta, kad jo kūnas ir protas eina iš rikiuotės. Klasikiniai užsitęsusio nerimo simptomai yra nemiga, problemos susikaupiant, dirglumas, įtampa kūne, šios įtampos sukeliami įvairūs skausmai bei pojūčiai. Nerimą patiriančio žmogaus mintys vis grįžta prie problemų ir pavojų. Taigi net tada, kai laikas skiriamas poilsiui, žmogus jaučia, kad nepavyksta atsipalaiduoti, nes protas vis dar suka tuos pačius sunkius klausimus galvoje. Žmogus jaučiasi išvargęs nuo savo minčių, nuolatinio streso ir kartu nebežino, kaip pakeisti savo situaciją.

Pagrindinis būdas atpažinti, kad jau metas kreiptis pagalbos – paklausti savęs: kiek aš kenčiu? Jeigu mano gyvenimas vis labiau virsta kančia ir nebežinau, kaip išeiti iš šios būklės, tai jau yra ženklas, kad būtų išmintinga kreiptis pagalbos ir palengvinti savo kančią.

Kaip įveikti nerimą?

Neleiskite nerimui tapti jūsų kasdienybe.

Nerimas, kaip žalingas įprotis - prie jo galima priprasti. Priminkite sau, kad įtampa ir stresas nėra natūrali žmogaus būsena. Jūs eikvojate savo laiką, jėgas ir sveikatą. Vos pajutę pirmuosius nerimo simptomus imkitės pokyčių. Nesitaikstykite su prasta savijauta, prisiverskite kovoti su fobijomis, ieškokite informacijos, išsipasakokite artimiesiems, jei reikia - ieškokite profesionalios pagalbos.

Išmokite save nuraminti.

Nerimą ir baimę kelia nežinomybė. Kuo mažiau žinome, tuo labiau bijome, o kuo dažniau bijome, tuo baimės labiau užvaldo mūsų gyvenimą ir mintis. Išmokite nugalėti savo baimę - visada kliaukitės logika ir žiniomis.

Išmokite ilsėtis „kokybiškai“.

Ilsėkitės reguliariai. Užsiimkite raminančia veikla, kuri padėtų bent trumpam atitraukti mintis nuo darbų ir rūpesčių. Atsitraukite nuo kompiuterio, išjunkite telefoną, muzikos grotuvą, radiją ar televizorių. Pabūkite visiškoje tyloje. Užsiimkite meditacija, išmokite atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimų.

Sveikai maitinkitės.

Psichologinei sveikatai būtina tinkama mityba. Valgykite sveikus ir kokybiškus produktus. Atsisakykite alkoholio, kavos, cigarečių ir alinančių dietų.

Praleiskite kuo daugiau laiko gamtoje.

Šviežias oras ir ramybė - geriausi vaistai jūsų pervargusiam protui.

Dr. Vadimas Dechtiaris

 
 

Susijusios naujienos


„Čikagos aidas“ – tai NEMOKAMAS laikraštis, įsteigtas 2003 m., o taip pat interneto puslapis bei ETHNIC MEDIA, USA dalis. „Čikagos aidas“ yra vienas didžiausių Jungtinėse Amerikos Valstijose leidžiamų lietuviškų savaitraščių. Savaitraštyje rasite daug įdomios informacijos apie lietuvių bendruomenę Amerikoje, taip pat žinių apie Lietuvą, pasaulį, kitų naujienų aktualiais, socialiniais, kultūriniais, ekonominiais, politiniais, švietimo, sveikatos klausimais bei laisvalaikiui skirtų straipsnių.

Prenumeruoti naujienas

Gauti naujienas el.paštu