Norint gražiai atrodyti būtina rūpintis ne tik išore, bet ir vidumi, ir mes kalbame ne vien tik apie odą – tinkama mityba taip pat stiprina nagų ir plaukų sveikatą. Tačiau tai nereiškia, kad turėsite prigrūsti pilną šaldytuvą naujų ir brangių maisto produktų. Kadangi ir nagus, ir plaukus sudaro keratinas, tos maistinės medžiagos, kurios padeda nagams, padės ir plaukams, bei atvirkščiai. Štai produktai, kurie padės jums sustiprinti plaukus ir užsiauginti sveikus nagus.
Baltymų milteliai
Keratinas gaminasi iš baltymų, ir jeigu plaukai jų gauna nepakankamai, jie gali įžengti į „poilsio režimą“, kuomet išslenka pastebimas kiekis sruogų, teigia Beth Warren, knygos „Living a Real Life with Real Food“ autorė. Pabandykite į savo pusryčių kokteilį pridėti šaukštą baltymų miltelių – taip užtikrinsite, kad organizmui nepritrūks baltymų, jeigu iš maisto jų gaunate per mažai.
Mėlynės
„Antioksidantai padeda apsaugoti jūsų kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos, - teigia registruota dietologė ir knygos „Belly Fat Diet For Dummies“ autorė Erin Palinski. – Ši žala apima streso hormonus ir uždegiminius procesus, kurie turi įtakos visoms organizmo ląstelėms, įkaitant plaukų ir nagų.“ Tarp kitų vaisių ir žalialapių daržovių, Palinski išskiria būtent mėlynes: „Jos turi kone didžiausią antioksidantų turinį iš visų uogų.“
Migdolai
Migdolai ne tik yra puikus baltymų šaltinis, bet ir turi daug magnio, kuris padeda palaikyti sveiką plaukų ir nagų būklę. „Magnis yra Motulės Gamtos sukurtas vaistas nuo streso, o stresas yra pagrindinė plaukų slinkimo priežastis, - paaiškina registruota dietologė Ashley Koff. – Baltos žymės ant jūsų nagų gali būti požymis, kad jums trūksta magnio.“ Šio mineralo taip pat galite gauti iš žalialapių daržovių, kakavos pupelių, bei sojos.
Alaus mielių papildai
Alaus mielių tabletės neveltui rekomenduojamos grožiui ir sveikatai – jose ne tik yra daug baltymų ir B grupės vitaminų, bet alus taip pat yra ir vienas geriausių silicio šaltinių vidutinio žmogaus mityboje, atskleidžia „Maisto ir agrokultūros mokslo žurnale“ pasirodęs tyrimas. „Silicis yra mineralas, kuris, kaip manoma, gerina kraujo apytaką galvos odoje, o tai yra puiki žinia visiems, norintiems atsiauginti plaukus“, - teigia registruota dietologė ir dermatologė Rebecca Kazin. Be to, „Dermatologijos tyrimų archyvuose“ pasirodęs tyrimas taip pat atskleidė, jog kasdienė 10 mg silicio papildų dozė sumažina plaukų ir nagų lūžinėjimą po 20 savaičių vartojimo. Tiesa, alaus statinėmis gerti nebūtina: vos vienas bokalas šio gėrimo turi daugiau nei 10 mg silicio, o medikai rekomenduoja išgerti ne daugiau kaip porciją alaus per dieną moterims ir ne daugiau kaip dvi vyrams.
Austrės
Cinkas yra būtinas daugumai biologinių procesų, įskaitant ir baltymų gamybą plaukams ir nagams, o viena porcija austrių turi net 74 gramus cinko, kur kas daugiau nei kiti maisto produktai. Negalite sau leisti valgyti austres kiekvieną dieną? Tuomet rinkitės jautieną, paukštieną, cinku papildytus pusrytinius dribsnius ir keptas pupeles, kurie padės patenkinti organizmo cinko poreikius.
Bertoletijų riešutai
„PLoS One“ žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad tos laboratorinės žiurkės, kurioms trūko seleno (elemento, siejamo su organizmo apsauga nuo oksidacinio streso), turėjo ne tokį tankų kailį. Vos viename bertoletijų (braziliniame) riešute yra visa rekomenduojama paros seleno norma.
Kokosų aliejus
Kokosų aliejaus vartojimas su maistu galbūt ir nepadės jums užsiauginti įspūdingos ševeliūros, tačiau naudodami jį tiesiai ant plaukų galite pamatyti stebuklą. Taip yra todėl, kad jame yra baltymų, kurie yra būtini norint atgaivinti pažeistus plaukus. Sušildykite žirnio dydžio kokosų aliejaus gabaliuką tarp delnų ir patepkite juo plaukų galus, kad šie nesipūstų, arba panaudokite jį gamindami naminę plaukų kaukę ar nagų odelių aliejuką.
