Kas yra savireguliacija?
Žmonėms patinka keistis – šiandien jaustis kitaip, nei vakar. Paprastai jie ima keisti aplink save esantį pasaulį – keičia drabužių stilių, darbą, butą, vyrą ar žmoną. Tačiau anksčiau ar vėliau žmogus supranta, kad pagrindinis savo problemų šaltinis yra jis pats. O kai pabando ką nors savyje pakeisti – su nuostaba supranta, kad paveikti save yra kur kas sunkiau nei kitus, tačiau, kaip bebūtų keista, tai duoda daugiau teigiamų rezultatų! Yra daug būtų, kaip išmokti save tinkamai valdyti ir kontroliuoti. Tai ir joga, ir autogeninė treniruotė, ir rytų kovos menai... Labai tikėtina, kad savireguliacijos metodai jums patiks dėl jų paprastumo ir efektyvumo. Savireguliacija – tai sugebėjimas pasiekti ypatingą vidinę būseną, kurioje įjungiami mūsų kūno suderinimo ir harmonizavimo procesai. Tai yra vidinio komforto, atsipalaidavimo, laisvės būsena, o kai ji atsiranda, yra atstatomos išsekusios ar sutrikusios neuropsichinės ir/arba fiziologinės funkcijos, gydomas ir atjauninamas organizmas.
Kodėl tai veikia?
Mūsų smegenyse yra atsistatymo mechanizmas, gebėjimas „ištrinti“ iš atminties prisiminimus apie neigiamus įvykius ir tuo pačiu atkurti psichologinių traumų sutrikdytas centrinės nervų sistemos funkcijas. Savireguliacija gali būti labai naudinga programuojant smegenis savarankiškam gijimui, kūrybinių galimybių pažadinimui, neigiamos patirties transformavimui į teigiamą.
Mūsų susikuriami vaizdiniai gali nepastebimai pakeisti mūsų emocijas, tuo pat metu darydami teigiamą ar neigiamą poveikį mūsų imuninei sistemai. Minčių vaizdiniai yra mūsų ištikimi sąjungininkai ne tik kovojant su ligomis – jie taip pat padeda ir visiškai sveikiems žmonėms palaikyti gerą imuninę sistemą, ją dar labiau sustiprinti. Kasdieniai savireguliacijos pratimai, tinkamo vaizdingo mąstymo ugdymas, kartu su fiziniais pratimais ir subalansuota mityba pakreips jūsų sveikatos barometro rodyklę link aukštesnės žymos.
Su kuo galima palyginti šią būseną?
Ši būklė turi daugybę apibrėžimų: meditacija, nirvana, savihipnozė, autogeninis panardinimas. Nepaisant skirtingų būdų šiai būsenai pasiekti, jos prigimtis ir esmė visada yra ta pati. Apskritai, tai nuostabi būsena. Jos metu ne tik atsiveria natūralus kvėpavimas, bet ir pasireiškia labai malonūs, komfortabilūs, džiugūs pojūčiai. Apima lengvumo, it skrydžio jausmas. Pradingsta nuovargis ir nerimas. Atsiranda energijos, noras judėti, dirbti. Šioje būsenoje smegenyse gaminami hormonai endorfinai, kurie yra gyvybiškai svarbūs normaliam organizmo funkcionavimui. Būtent jie sukuria pagrindą teigiamoms emocijoms, normalizuoja vidaus organų darbą, dalyvauja adaptacijos ir skausmo malšinimo mechanizmuose.
Kam galima panaudoti savireguliaciją?
Savireguliacijos panaudojimo sričių yra labai daug. Tai yra puiki galimybė greitai atsipalaiduoti ir atgauti jėgas, taip pat galimybė išspręsti konkrečią sveikatos problemą. Pateiksiu keletą pavyzdžių. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, savireguliacija yra labai naudinga, nes jie, reguliariai atlikdami pratimus, gali išmokti užkirsti jam kelią. Sergant bronchine astma ramūs kvėpavimo pratimai padės pašalinti spazmą ir sumažinti vartojamų vaistų bei aerozolių kiekį. Vienas iš savireguliacijos fenomenų yra gebėjimas sumažinti organizmo jautrumą skausmui. Tai padeda palengvinti ar pašalinti galvos, nugaros, rankų ar kojų skausmus.
Žmogui iš prigimties kartas nuo karto reikia atsipalaidavimo, atstatymo, vidinio išsilaisvinimo. Jei žmogus nežino, kaip tai padaryti teisingai, į „pagalbą“ neretai ateina cigaretės, alkoholis, narkotikai. Derėtų pažymėti, kad jau savireguliacijos mokymosi proceso metu žmonės gerokai pagerina savo būseną, tačiau, ko gero, svarbiausias dalykas – tai galimybė esant poreikiui padėti sau ateityje.
Dr. Vadimas Dechtiaris
