Reguliari mankšta teikia milžinišką naudą sveikatai – sportas gali sumažinti aukštą kraujospūdį, sustiprinti širdies raumenį, ir netgi malšina kasdienio gyvenimo stresą, tačiau galbūt nežinojote dar vieno puikaus dalyko – jis taip pat stabdo senėjimo procesus, bei išsaugo jūsų jaunystę pačiame ląstelių lygmenyje.
Lėtina biologinį senėjimą
Vienas tyrimas, neseniai atliktas Brigham Young universiteto tyrėjų, atskleidė, jog vidutinišku arba labai intensyviu tempu sportuojantys žmonės, kurie tai daro reguliariai, turi ilgesnius telomerus savo DNR. Telomerai yra DNR baltymų „pynė“, kuri yra kiekvienos chromosomos kojelės gale. Jie yra gyvybiškai būtini organizmui, nes apsaugo chromosomas nuo suirimo. Ląstelėms senstant arba joms dalijantis, telomerai paprastai tolygiai trumpėja. Be šių svarbių baltymų, chromosomos netektų organizmo funkcijoms būtinos genetinės informacijos.
Tačiau, pasak naujojo tyrimo autorių, pakankamai intensyviai sportuojančių žmonių biologinis amžius yra vidutiniškai devyneriais metais mažesnis nei jų nesportuojančių draugų. Deja, nereguliarus ar nepakankamo intensyvumo sportas tokios pat naudos nesuteikia, o pačiu intensyviausiu sportu užsiimantys žmonės yra vidutiniškai septyneriais metais biologiškai jaunesni nei ne itin aktyvūs žmonės.
Norint gauti tokią neįtikėtiną apsaugą nuo senėjimo, patariama užsiimti ištvermės treniruotėmis mažiausiai penkias dienas per savaitę. Moterims pasiekti geriausių rezultatų reikia 30 minučių sporto per dieną, vyrams – apie 40 minučių.
Ilgina gyvenimo trukmę
Jeigu jūs jau sportuojate pakankamai intensyviai, tikriausiai norėtumėte tiksliau sužinoti, ką tai reiškia jūsų senėjimo procesams. Tyrimai atskleidžia, kad tokiu būdu prailginate savo tikėtiną gyvenimo trukmę mažiausiai keliais metais.
Viena mokslininkų komanda išanalizavo įvairių tyrimų ir klausimynų duomenis iš kelių sveikatos organizacijų, įskaitant Nacionalinį vėžio institutą ir Harvardo universiteto medicinos mokyklą. Iš viso tyrėjams pavyko išanalizuoti daugiau kaip 600 000 žmonių sveikatos duomenis. Tuomet jie palygino informaciją apie kiekvieno žmogaus nurodytą fizinio aktyvumo lygį, nuo neaktyvaus iki itin aktyvaus, o taip pat išanalizavo 14 metų laikotarpio mirčių įrašus tarp kiekvienos grupės.
Mokslininkai atskleidė, kad tie žmonės, kurie apskritai nesportavo, turėjo didžiausią priešlaikinės mirties riziką tarp visų grupių. Dar daugiau, tokie rizika buvo šiek tiek mažesnė tiems žmonėms, kurie sportavo tik retkarčiais, bet jie vis tiek turėjo didesnę tikimybę mirti prieš laiką nei aktyvūs žmonės.
Tos grupės, kurios išlaikė reguliarų aktyvų gyvenimo būdą visą gyvenimą, demonstravo geriausius rezultatus. Vidutiniškai dažnai sportuojantys žmonės, t.y. tie, kurie mankštai skirdavo mažiausiai 150 minučių per savaitę, vidutiniškai turėjo 3,4 m. ilgesnę gyvenimo trukmę. Tie žmonės, kurie sportavo dvigubai ilgiau – po 300 minučių per savaitę – turėjo 4,2 m. ilgesnę gyvenimo trukmę.
Svarbu pažymėti, kad tų grupių atstovams nebūtinai reikėjo sportuoti itin intensyviu lygiu. Tie žmonės, kurie tiesiog pridėjo prie savo sporto tvarkaraščio 30 proc. daugiau intensyvių pratimų, sumažino savo priešlaikinės mirties riziką 9-13 proc. Tyrimas taip pat parodė, kad didžiausios naudos sveikatai gausite sportuodami reguliariai, mažiausiai po 5 kartus per savaitę.
Greiti pokyčiai
Sportas ne tik padeda ilgainiui sulėtinti senėjimo procesus, bet ir iškart suteikia naudos sveikatai – jis sumažina aukštą kraujospūdį bei yra puikus būdas numalšinti stresą. Sportas taip pat stiprina širdį ir padeda išlaikyti švarias arterijas, tokiu būdu užkertant kelią širdies smūgiui. Galiausiai, reguliari mankšta taip pat padeda kontroliuoti svorį ir sureguliuoti miego ritmą naktį, dar labiau pagerinant gyvenimo kokybę.
Taigi, jeigu sportuosite reguliariai ir pakankamai dažnai, jūs tiesiogine to žodžio prasme apsaugosite savo DNR ir prailginsite savo gyvenimo trukmę, o taip pat sumažinsite pavojingų ligų riziką. Pakilkite nuo sofutės ir pirmyn sportuoti!
