Jums pavyko išmiegoti visas aštuonias valandas per naktį, bet kažkodėl prabudę ryte visai nesijaučiate gerai? Pasirodo, norint gerai pradėti dieną reikia ne tik praleisti 7 ar 8 valandas sapnų karalystėje. Štai kelios priežastys, dėl kurių ryte jaučiatės prastai, ir patarimai, kaip tai pataisyti.
Prieš miegą skaitote knygas savo planšetėje. Žmonės, kurie prieš miegą skaito knygas savo planšetėje ar panašiame prietaise, sunkiau užmiega ir mažiau laiko išmiega naktį, negu tie, kurie renkasi tradicines popierines knygas, skelbia neseniai atliktas Harvardo tyrimas. To priežastis – elektroninių prietaisų skleidžiama mėlynoji šviesa, slopinanti mieguistumą skatinančio ir miego ciklą reguliuojančio hormono melatonino išsikyrimą, sako Robertas Rosenbergas, Arizonos miego medicinos specialistas. Jis rekomenduoja išjungti visus namų kompiuterius, mobiliuosius telefonus, planšetes ir elektronines skaitykles likus bent 90 min. iki miego. Vidaus ligų gydytoja iš Atlantos Sylvia Morris taip pat pataria apskritai išnešti mobiliuosius telefonus iš miegamojo, kadangi net ir išjungtas telefonas vis tiek išskiria pakankamai mėlynosios šviesos, kad sutrikdytų miego ciklą.
Miegate negeroje pozoje. Kiekvieną rytą prabundate su skaudančia nugara? Gali būti, kad visą naktį miegate ant vieno šono, kas gali sumažinti klubų paslankumą, sako dr. Benjaminas Dombas. Jeigu priklausote tiems 57 proc. amerikiečių, kurie miega tokioje pozoje, pabandykite miegoti su pagalvėle tarp kojų, kad išlaikytumėte lygią klubų lygiuotę. „Klubų sužeidimai yra vienos dažniausių, bet sunkiausiai aptinkamų miego traumų, kadangi jų atveju skausmas neretai pasireiškia kitoje kūno vietoje, pavyzdžiui, nugaros apačioje“, - sako dr. Dombas.
Jūsų pagalvė nėra kokybiška. Gal ta milžiniška pūkinė pagalvė, ant kurios miegate, ir atrodo prabangiai, bet ji gali sukelti didelį skausmą. „Miegojimas aukštai pakelta galva išveda stuburą iš rikiuotės – panašiai lyg 8 valandas dieną laikytumėte savo kaklą palenktą žemyn“, - aiškina Pažangaus integruotos sveikatos aljanso įkūrėjas Shawnas Stevensonas. Geriausia rinktis minkštą porolonu užpildytą pagalvę, pavyzdžiui, „Intelli-Gel“.
Naktį griežiate dantimis. Jeigu ryte prabundate su skaudančia galva, gali būti, kad naktį patys to nežinodami griežiate dantimis, dėl ko skausmingai įsitempia žandikaulio raumenys, sako mokslų daktarė ir masažo terapeutė iš Santa Monikos, Kalifornijos, Kathy Gruver. Masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis, tad prieš miegą švelniai paspaudinėkite žandikaulį šiltu, drėgnu kompresu, ir dar kartą pakartokite tai vos pabudę. Taip pat galite apsilankyti pas dantų gydytoją, kuris pasiūlys jums specialią kapą, kad nenutrintumėte dantų emalio.
Prieš miegą geriate alkoholį. Stiprieji gėrimai tikrai padeda greičiau užmigti, kadangi alkoholis turi raminamąjį poveikį, tačiau jie taip pat pakenkia miego ciklui, sako dr. Aaronas Clarkas, šeimos medicinos specialistas iš Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro. 2015 m. Australijoje atliktas tyrimas atskleidė, kad tie žmonės, kurie prieš miegą išgėrė su apelsinų sultimis sumaišytos degtinės, naktį turėjo aktyvesnę smegenų alfa bangų veiklą, kas reiškia, jog jie nemiegojo giliu, jėgas grąžinančiu miegu. Verta atkreipti dėmesį, kad moterų miegą ypač lengvai paveikia alkoholis, kadangi jų organizmas jį suskaido greičiau, skelbia Nacionalinis miego fondas.
Net pusė visų suaugusių moterų serga tam tikra miego apnėjos forma, skelbia 2012 m. tyrimas. Tai lemia, kad „pacientai nakties metu po kelis kartus trumpam nustoja kvėpavę, tad organizmas yra nepakankamai aprūpinamas deguonimi, o miego kokybė suprastėja“.
Sergate nediagnozuota miego apnėja. Net pusė visų suaugusių moterų serga tam tikra miego apnėjos forma, skelbia 2012 m. tyrimas. Tai lemia, kad „pacientai nakties metu po kelis kartus trumpam nustoja kvėpavę, tad organizmas yra nepakankamai aprūpinamas deguonimi, o miego kokybė suprastėja“, teigia Clarkas. Miego apnėja ypač dažnai pasitaiko ankstyvuoju menopauzės laikotarpiu, tačiau moterys paprastai mano, jog naktį jos dažniau nubunda dėl menopauzėje įprastų karščio bangų. Geriausias būdas diagnozuoti miego apnėją yra atlikti specialų tyrimą miego klinikoje. Nesunkūs ligos atvejai yra išgydomi pritaikius specialią dietą ir atsisakius alkoholio, tačiau jeigu jūsų apnėjos forma yra sunkesnė, jums gali prireikti tokio prietaiso kaip CPAP – po nosimi montuojamo deguonies vamzdelio, kuris užtikrins, kad naktį nenustotumėte kvėpavę.
